Uredil dr. Massimo Bonazzelli
Sopomenke
Vaja vzvratno krčenje na ravni klopi je znana tudi kot vzvratno krčenje, krčenje na ravni klopi
Vrsta vadbe
Povratni krč na ravni klopi je monoartikularna vaja
Variante
- Obratno krčenje na nagnjeni klopi
- Obratno vzporedno krčenje
- Povratni krč
Reverse Crunch on Bench Press: Izvajanje
Začetni položaj vidi športnika, ki leži na hrbtu na ravni klopi s upognjenimi boki pri 90 °, nogami vzporednimi in koleni upognjenimi ali iztegnjenimi. Izvedba je sestavljena iz upogibanja hrbtenice s potiskanjem kolen (različica s pokrčenimi nogami) ali stopal (varianta s podaljšanimi koleni) navzgor (vaja je znana tudi kot dvig zastave) (zelo težko) ali proti glavi. Če se odločite za potisnite navzgor, kolki se med koncentrično fazo nekoliko raztegnejo, medtem ko morajo vsi koti telesa, razen hrbtenice, ostati nespremenjeni ves čas vadbe.
Mišice, ki sodelujejo pri vaji povratnega krčenja na klopi
Skupina 0
- Rectus abdominis
- Zunanje poševnice
- Notranje poševnice
Upogibanje stebra
Skupina 1
- Gluteus maximus
- Semitendinosus
- Semimembranous
- Dolga glava tetive
- Ishialna glava velikega aduktorja
Podaljšek kolka (zelo majhen)
Funkcija stabilizacijskih mišic: Stabilnost hrbtenice, bokov in kolen
