Prizadete glavne mišice
- Noge
Težave pri vadbi
Zelo enostavno
Izvajanje odmika kolka s težo na zgornjem delu stegna:
- Stojte na boku in imejte nogo počivano na tleh rahlo pokrčeno, noga pa naravnost s peto v ravnini s kolkom (prst stopala naj bo zabit)
- Z zgornjo roko primite bučico in jo pritrdite na stegno
- Držite glavo v udobnem položaju in dvignite zgornjo nogo, kolikor je mogoče. Nadaljujte, da je utež pritrjena vzdolž stegna in se počasi premikajte navzdol
- Poskusite vedno ostati s peto v skladu s kolkom.
- Upognite hrbet
- Koleno zgornjega dela noge naj bo upognjeno
- Med gibanjem ugrabitve nogo premaknite naprej.
