Prizadete glavne mišice
- Trebušne mišice
Težave pri vadbi
Srednje težave
Izvajanje naprednega stranskega krčenja:
- Lezite na hrbet
- Zavrtite noge na desno stran, kolena naj bodo rahlo pokrčena, ramena pa na tleh
- Desna roka naj bo iztegnjena in postavljena približno na pol poti med ramo in bokom, z dlanjo obrnjeno proti tlom, levo roko položite za glavo, dvignite zgornji del telesa in hkrati dvignite noge, kolena pa naj ostanejo mirna. komolec bližje levemu kolenu, poskusite se uravnotežiti z desnim komolcem in se med izvajanjem nikoli ne dotikajte tal z ramo in nogami
- Ponovite na nasprotni strani.
- Stisnite in potisnite brado preveč navzdol
- Rahlo stisnite vpletene mišice, dokler ne izgubite ravnotežja, ko se približate komolcu do kolena
- Kolena dvigajte navzgor, premikajte kolena.
.jpg)
.jpg)
