Prizadete glavne mišice
- Zadnjica
- Noge
Težave pri vadbi
Srednje težave
Izvajanje podaljškov za kettlebell ali skupne kroglice:
- Stopite na vse štiri
- Komolec naj bo raven in v skladu z ramo
- Žogo postavite in zadržite med zadnjim delom stegna in teletom
- Dvignite nogo čim višje in ob ohranjanju ukrivljenosti kolena stisnite zadnjico.
- Počakajte nekaj sekund in spustite koleno
- Gib ponovite najprej z eno nogo, nato z drugo.
- Med potiskanjem navzgor upognite hrbet
- Dvignite ramena in zaprite lopatice.
