Neverjetni gutei in noge - neverjetne noge in zadnjica

Prizadete glavne mišice

• Noge
• Zadnjica

Težave pri vadbi

Enostavno

Je učinkovit program za fitnes, ki zadnjici in nogam daje zavidljiv videz. Ne potrebujete veliko orodja, samo stol in gumijasti trak. Priporočljivo je narediti 3 kroge vsak drugi dan 8 tednov.

OPOMBA:

• Raven: 2
• Oprema: preproga, stol, elastični trak
• 11 vaj (1 krog) + raztezanje
• 30 "delovnih 10" premor ali 15/20 ponovitev
• Od 40 "do 60" počitka med enim krogom in naslednjim
• Vsak drugi dan izvedite 3 kroge

1. 4 PULZIJA ZA SKAKAČE
2. 4 POKLOPALNI POLNILNIKI V SKLOPU
3. POLOVIČEK Z 1 NOGO
4. BOČNI Drsniki v pokončnem položaju z elastiko
5. PREDNJI Drs v pokončnem položaju z elastiko
6. ODPIRANJE NOGE NA STRANI S SPREMEMBO Z ELASTIBANDOM
7. CARPONI SLIM PROTI L "VISOKO Z ZGORENO NOGO Z ELASTIBANDOM
8. BOČNI Drsniki na strani spremenjeni z elastiko
9. NALOŽITE Z NAPETOSTJO NA ELASTIBAND NOGAH
10. ZGORI PULZ
11. RAZSTRANJIVANJE