Prizadete glavne mišice
- Noge
- Zadnjica
- Trebušne mišice
Težave pri vadbi
Enostavno
Ta posebna vadba za noge, trebušne mišice in zadnjico, ki jo boste izvajali doma, v telovadnici ali na prostem, vam bo pomagala shujšati in utrditi telo. Za doseganje dobrih rezultatov ni potrebna nobena fitnes oprema. , po kratkem ogrevanju 5/10 minut je priporočljivo narediti 3 kroge te vaje 3/4 krat na teden 8 tednov, nato pa se raztezati za nekaj minut.
OPOMBA:
- Oprema: mat
- 14 vaj (1 krog)
- 30 "vadba 10" odmor
- Od 40 "do 60" premora med enim in drugim krogom
- Vsak drugi dan izvedite 3/4 kroga
- NOGA NOGA NAPREJ STOJEČI
- NOGE, Okoli okoli hrbta
- STOJNI DIAGONALNI KRČ
- PULSNI POČAK
- VZVISKE Z RAVNIMI NOGAMI OD SEDEŽA
- PREKRŠANA NOGA S SKRČENJEM S PRSTEM IN Z DOTIKOM NA KOLENU
- METULJSKI MOST
- BOČNI VISKI NA STRANI TESNE NOGE
- VLEČITE S POPUSTOM 45 °
- PREDNJA KOSILA
- DODACIJA KOLKA NA ENI STRANI
- KOLESARSKO KRČANJE
- MOTOR Z POGODBENO NOGO
- VERTIKALNA ZGORNJA NOGE Z DOTIKOM NA PRSTIH