Težave pri vadbi
Enostavno
Te vaje vam bodo omogočile, da se raztegnete in izboljšate prožnost stegenskih mišic (semitendinosus, semimembranous in hamstring). Te mišice imajo nalogo, da upognejo nogo na stegnu in jo vrtijo medialno in bočno. Raztezanje preprečuje poškodbe in zmanjšuje verjetnost poškodbe mišic. Pred izvajanjem vaj je dobro opraviti nekajminutno ogrevanje, ki je lahko globalno (z gibi, koristnimi za dvig telesne temperature) ali sklepno (z izvajanjem rotacijskih gibov). Med raztezanjem bi bilo zaželeno, da diafragma in "trebuh se sprostita, tiho dihata. Če želite to narediti, je priporočljivo vdihniti zrak iz nosu (za ustrezno vlažnost) in ponovno izdihniti iz nosu ali bolje iz ust. Med fazo raztezanja (ki mora trajati približno 5-10 sekund), izdihnite, ko dosežete največjo točko raztezanja, vdihnete in še naprej tiho dihate, pri čemer ostanete na točki največjega raztezanja še 10-15 "; priporočljivo je, da med fazo raztezanja in največjo razširitvijo ne presežete 30".
OPOMBA:
- Raven: 2
- Vsak drugi dan izvedite 2/3 krogov
- OGRETI SE
- RAZTEZANJE ZA POSTERIORNE MIŠICE STEGA
