Prizadete glavne mišice
- Zadnjica
- Noge
- Trebušne mišice
- Oprsnice
- Nazaj
- Roka
- Ramena
Težave pri vadbi
Enostavno
Da bi našli pravo telesno obliko, je poleg uravnotežene prehrane in zdravega načina življenja pomembno, da redno izvajate telesno aktivnost. Vaje, predlagane v tem programu usposabljanja, razdeljene na 3 seje, vplivajo na vse mišične skupine in so uporabne za povrnitev tonusa, kurjenje kalorij in izboljšanje vzdržljivosti. Fitnes program je namenjen tako moški kot ženski publiki. Priporočljivo je, da izvedete tako kratko začetno ogrevanje kot zadnjo raztezanje. Kar zadeva obremenitev, je priporočljivo izbrati tisto, ki najbolj ustreza vaši ravni usposabljanja.
OPOMBA:
- Raven: 2
- Oprema: preproga, dumbbells
- 9 vaj (1 krog) 30 "delovni 10" odmor ali 15/20 ponovitev
- Od 40 "do 60" počitka med enim krogom in naslednjim
- Naredite 3 kroge in nato ponovite po nastopu v naslednjih dneh: 1. dan in 2. dan.
- MOTOR ZAPORNIKA 1 NOGA + VPIK Z VISOKIM KRMILJEM
- VERTIKALNA ZGORNJA NOGE Z DOTIKOM NA PRSTIH
- SPOMIN NA ROČAJU
- DODACIJA KOLKA NA ENI STRANI
- PLOŠČA ZA SKOČANJE V SKOČU NA STRANI
- TESNE NOGE DIP
- KUTICE ZA METULJE Z ROČAJI
- PLANK
- RAZSTRANJIVANJE
