in dobro iztegnite hrbet, položite kolena na tla, položite roke na tla, komolce pod ramena, primite roke in stisnite dlani. Dvignite medenico navzgor in se začnite premikati naprej in prsih s prsti. Dobro uporabljajte mišice ramen, rok in hrbta. Pri jogi dobro nadzirajte dihanje, vdihnite, ko se zadnjica dvigne navzgor. Visoko, izdihnite, ko se prsni koš spusti tla. Ponovite petkrat, nato kolena spustite nazaj na tla.
.
Zdaj dvignite desno nogo, jo dobro dvignite, stopalo naj bo iztegnjeno proti stropu, dobro potisnite roke in poskušajte levo peto spraviti na tla. Nato zamenjajte noge, dvignite levo in desno peto močno potisnite ob tla, pri čemer levo stopalo dobro iztegnite navzgor. Občutite aktiviranje hrbta, rok in ramen.
in deluje na hrbtne mišice, tudi močno aktivira mišice trebušnega traku.
Ker je pripravljalna asana za položaj na glavi, krepi mišice zatilja in vratu, ki so tako pripravljene podpreti težo telesa.
Inverzija telesa vodi do povečanega pretoka krvi v glavo, kar omogoča večjo oksigenacijo možganskih celic.
Le vse moramo spraviti na preprogo!
To usposabljanje poteka v partnerstvu z Pomembno za jogo
