Pranayama za sprostitev in dober spanec - Nadi shodhana pranayama

Naučimo se dihalne vaje ali bolje rečeno Pranayame, idealne za sprostitev, umiritev in iskanje ravnotežja: Nadi Shodhana.

Ta pranajama nima kontraindikacij, primerna je za vse (tudi nosečnice) in jo je mogoče izvajati zjutraj in zvečer (najbolje pred spanjem).

Nadi Sodhana je znana tudi kot "izmenično dihanje nosnic" in je "čistilna" tehnika "nadisov", ki so energetski kanali našega telesa: Ida in Pingala, desni in levi Nadis. Na ta način bomo ponovno uravnotežili vse situacije neravnovesja in omogočili nemoteno pretakanje energije ter povrnili mir.

Zato vadite Nadi Shodhano, ko se počutite posebno utrujeni, pod stresom ali za razstrupljanje telesa in duha (tudi odlično, če vas boli glava).

pred to vajo :)

Kazalec in srednji prst desne roke pripeljite v sredino tretjega očesa (prostor med obrvmi)

Zaprite desno nosnico s palcem desne roke in vdihnite iz leve nosnice (štejte 4 -krat)

Nato z desnim prstnim prstom zaprite levo nosnico in izdihnite iz desne nosnice (kontra 4 -krat)

Vdihnite iz desne nosnice (v 4 korakih)

Z desnim palcem zaprite desno nosnico in izdihnite iz leve nosnice (4 udarci)

Ponovite še 2 -krat.

Po prvem ciklu (vedno morate končati iz leve nosnice) se ustavimo z lepim »vdihom in izdihom s svojim ritmom.

Če želite, lahko začnete znova in naredite še dva cikla.

(zadržite dih) s polnimi pljuči (po vdihavanju) in s praznimi pljuči (po izdihu) nekaj sekund (npr. 4 sekunde). PREPOVEDANO je popolno / prazno zadrževanje pljuč pri nosečnicah.