Pomanjkanje pozornosti in težave s koncentracijo sta kritični točki vsakdanjega življenja v zahodnem svetu. Zaveze sledijo ena za drugo, um preide z računalniškega zaslona na zaslon telefona v okoliški svet, ki nas pritiska in nas spodbuja, da smo vedno bolj odzivni na vsakodnevne dražljaje. Vsi ti elementi, včasih v kombinaciji z nezdrav način življenja vodi do izgube jasnosti in duševne budnosti. Kako nam lahko pomaga joga?
Joga pomeni ravnotežje in stabilnost. Ravnotežje telesa in duha.
Ko prvič stopite na preprogo, takoj ugotovite, da se vaše telo drugače odziva na asane, ki so vam predlagane, ne glede na to, ali so enostavne ali težke za izvedbo. Takoj zaznate, da vas osredotočanje na cilj in njegovo zadrževanje zahvaljujoč dihu izboljša vašo koncentracijo.
Dosledno vadba nam pomaga doseči ravnovesje pri premikanju po preprogi in to notranjo stabilnost vnesti v vsakdanje življenje.
Zaporedje, ki ga predlagamo, je v celoti posvečeno položajem ravnotežja, ki pomagajo okrepiti telo, uravnotežiti njegovo energijo in umiriti um ter ga pritrditi na en sam cilj: dih in dobro počutje.
podplatov na tleh, aktivira vse mišice nog od spodaj navzgor in pusti roke vzdolž telesa, hrbet pripelje v nevtralni položaj, potisne trtico navzdol in navznoter, pri čemer je brada vzporedna s tlemi. Zadržite nekaj vdihov in poiščite svojo koncentracijo, nato se pripravite na prvi položaj ravnotežja: drevo. levo, dvignite desno nogo in jo položite na gleženj, golenico ali notranje stegno, če ste še posebej prožni, lahko pridete tudi do presredka. Roke v molitvi prinesite pred prsi in nato počasi iztegnite roke navzgor. Roke so združene, poiščite svojo koncentracijo in ravnotežje, pritrdite ravno točko pred seboj, aktivirajte mišice trebuha in zadnjice, pri tem pa um zadržite na fiksni točki pred vami. Ostanite tukaj nekaj vdihov, nato počasi spustite roke, jih razvežite in vse ponovite na drugi strani.
Prenesite vso težo telesa na podplat desne noge, nato postavite levo stopalo na gleženj, golenico ali notranjo stegno čim višje, odprite koleno navzven in položite roke v molitev pred srce , aktivirajte zadnjico in iztegnite roke navzgor. Poiščite nepremično točko, ki ste jo prej popravili, znova poiščite svojo koncentracijo. Zadržite pet vdihov, aktivirajte mišice zadnjice in trebuha, nato pa počasi prinesite roke nazaj v molitvi pred srcem.
.Dvignite desno roko, jo zavijte od spodaj z levo roko in primite palec desne roke. Desna noga ostane na tleh, leva noga gre čeznjo, levo stopalo lahko držite dvignjeno ali pa kljukajte malleolus. Komolci se dvignejo navzgor, medenica pa se spusti navzdol in upogne noge. Pogled usmerite na nepremično točko pred seboj. Stegna so tesna in združena skupaj. Če se vam zahoče, komolce približajte kolenom in medenico spustite še dlje. Ostanite pet vdihov in se nato vrnite na noge, pri čemer se vedno osredotočite na točko pred seboj. Zdaj ponovite vse na drugi strani. Odprite roke, nato pa levo roko pokrčite pred seboj, zavijte desno roko in priklenite desni palec. Vso svojo težo prenesite na levo nogo, ki ostane na tleh, in prekrijte desno nogo, jo prekrižajte in stopalo držite obešeno ali ga pripnite na malleolus podporne noge. Komolci se dvignejo navzgor, medenica pa se spusti navzdol in pogled zadržite na fiksni točki pred vami. Če se vam zaželi, spustite komolce proti stegnom in prinesite palec na čelo. Točko in stabilen um.
levo navzgor, pomaknite levo roko navzgor, pogled vam sledi, prsi se vrtijo bolj nazaj, peta naj bo upognjena, da boste lažje ohranili ravnotežje. Ostanite tukaj pet vdihov, nato se vrnite na noge, iztegnite roke naravnost navzgor in vse ponovite na drugi strani.
Dvignite roke k nebu in se pridružite dlani, vso svojo težo položite na podplat leve noge, desno nogo dvignite, roke ostanite iztegnjene naprej, spustite se s trupom vzporedno s tlemi in dvignite zadnjo nogo, ko s svojim telesom ustvarite T, poskusite roke premakniti nazaj z dlanmi obrnjenimi drug proti drugemu in ohraniti ravnotežje, da boste lažje fiksirali nepremično točko pred seboj. Ostanite pet vdihov in nato spustite roke na tla, da se pripravite na položitev polmeseca, Ardha Chandrasana. Če se želite najprej izmeriti v naprednejši varianti, odmaknite roke s kazalci stran, ohranite ravnotežje in sčasoma poskusite prsni koš približati levi golenici, pri tem dvignite desno nogo. Nato položite roke na tla , vzemite levo roko in levo nogo ter desno roko pripeljite do kolka, desni bok zavrtite navzgor, nato dvignite roko navzgor, pogled mu sledi, prsni koš se vrti še bolj nazaj, upognjena peta vam pomaga ohraniti ravnovesje. Zadržite pet globokih vdihov in se nato vrnite v stoječi položaj.
ali golenico. Tisti z večjo prilagodljivostjo lahko celo desno nogo iztegnejo povsem navzgor, prav tako dvignejo levo roko, da pomagajo uravnotežiti. Roke imajo stabilnost, koncentracijo in dobro angažirane mišice in ne pozabite dihati. Počasi spustite nogo, se vrnite v osrednji položaj na obeh nogah in vse ponovite na drugi strani. Prenesite vso težo na desno stopalo in z levo roko primite levo peto. Koleno je upognjeno in tukaj že najdete svoje ravnotežje do pritrdite točko pred seboj, če je mogoče, poskusite dvigniti ravno nogo navzgor, tako da zgrabite tele ali golenico. Tisti z večjo prožnostjo lahko celo desno nogo iztegnejo povsem navzgor, prav tako dvignejo desno roko, da olajšajo ravnotežje. Manienti stabilen in koncentriran v položaju, mišice aktivne in prisoten dih. Počasi pripeljite nogo nazaj na tla, se vrnite v osrednji položaj na obeh nogah in vse ponovite na drugi stranipod zadnjico, tako da so kolena nižja od bokov. Če so boki odprti, lahko vzamete tudi pol lotosa ali polnega lotosa. Zaprite oči in zaprite roke na kolenih, palec in kazalec v stiku in zaprite oči, dihajte in poslušajte koncentracijo, ki ste jo našli zaradi ravnotežnih položajev. Poslušajte nekaj minut in nikoli ne pustite dihati. Vstopite v ta polmeditativni položaj vsako jutro, preden začnete dan ali vsak večer, preden ga končate, in videli boste, da se iz dneva v dan čas vašega bivanja v koncentraciji podaljšuje in vaš um postaja vse bolj umirjen.
