Včasih se zgodi, da zaspi na prazen želodec, razlogi pa so lahko številni: želja po izgubi teže, nadure v službi, dolgotrajne obveznosti, ki se držijo stran od mize, težave pri dostopu do hrane ali drugo.
Na splošno lahko prenehanje prehranjevanja nekaj ur pred počitkom velja za dobro prakso, ki ne obremenjuje prebavnega sistema.
Vendar ne smete pretiravati, saj lahko po drugi strani občutek lakote v postelji povzroči različne težave, vključno s težavami z zaspanjem in motenim spanjem.
in hranila, potrebna za zadovoljevanje dnevnih potreb.
Tukaj je nekaj razlogov, ki lahko vodijo v občutek lakote pred fazo počitka.
Pojdite spat pozno
Na splošno je zdrava prehrana sestavljena iz treh obrokov na dan in po potrebi majhnih prigrizkov med njimi.
Torej, odvisno od tega, kdaj greste spat, bi lahko konec dneva z večerjo veliko pred spanjem povzročili, da se pozno zvečer počutite nekoliko lačni.
Zmanjšajte kalorije
Lahko zaspite lačni, tudi če ste namerno zmanjšali kalorije, da bi shujšali.
V tem primeru poskrbite za uravnoteženo prehrano, da boste lahko prepričani, da nočna lakota ni razlog za skrb.
Premalo spanja
Pred spanjem se lahko počutite lačni, ker ne spite dovolj.
Pravzaprav lahko prekomerna utrujenost sproži hormon grelin, ki poveča željo po hrani in občutek apetita. Drugi hormon, imenovan leptin, lahko sproži tudi nezadosten spanec in povzroči lakoto tudi po večerji.
Podhranjenost ali podhranjenost
Lažni odhod v posteljo je lahko tudi znak resnejšega stanja, kot je podhranjenost, ki se okvirno pojavi, ko je vnos kalorij povprečno težo osebe nenehno pod 1800 in se izkaže, da je prehrana brez vitaminov, mineralov in drugih bistvenih sestavin za. uravnoteženo prehrano.
in indeks telesne mase (ITM), prebavne motnje, moten spanec in upočasnjena presnova.
Več raziskav je pokazalo tveganje prenajedanja pred spanjem.
Eno leta 2013 je pokazalo, da bi lahko uživanje hrane v 4 urah pred spanjem povzročilo povečano porabo kalorij čez dan. Teorijo potrjuje tudi druga študija iz leta 2014, v skladu s katero bi "povečanje vnosa kalorij, ki je posledica uživanja hrane pozno zvečer in bližje spanju, lahko povzročilo" vnos dodatnih kalorij in povečanje telesne mase, ker se na koncu večkrat zaužije. dan.
Nazadnje, glede na tretjino, lahko prehranjevanje v času, ko telo začne proizvajati melatonin, povzroči povečan odstotek telesne maščobe, prebavne motnje in težave s spanjem.
ki lahko spodbudi počitek, prepreči težave s spanjem in bolečine v želodcu.
Da za živila s triptofanom
Idealna živila, ki vsebujejo aminokislino triptofan, element, ki spodbuja spanje z aktiviranjem serotoninskega hormona v telesu. Izbira lahko torej vključuje purana, piščanca, ribe, oreščke, jajca in polnozrnate izdelke, na primer kruh ali krekerje.
Čemu se izogniti
Bolje je opustiti hrano, ki jo je treba dolgo časa prebaviti, na primer ocvrto, začinjeno ali preveč sladko hrano.
Pijače
Bodite pozorni tudi na to, kaj in koliko pijete pred spanjem. Pijače, ki vsebujejo alkohol ali kofein, lahko otežijo spanje ali zaspanost.
, beljakovine, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob in polnozrnati izdelki.
-inverno-2021-modelli-pi-belli.jpg)
