Kaj je anaerobna presnova laktacida?
Anaerobna presnova laktacidov je celični "fiziološki mehanizem", odgovoren za proizvodnjo energije, ne glede na uporabo kisika in kreatin-fosfata (CP); ta energetski sistem dejansko lahko proizvede ATP (adenozin trifosfat) v anaerobnem okolju z aktiviranjem anaerobne GLIKOLIZE (z uporabo glukoze in NE drugih substratov).
Z anaerobno presnovo laktacida dobimo 2 molekuli ATP + MLEČNE kisline iz molekule glukoze; to se razlikuje od anaerobne presnove ALACTACID (ki NE proizvaja presnovnih "odpadkov", ki se začnejo od CP).
Za kaj se uporablja anaerobna presnova laktacidov?
Anaerobna presnova laktacidov je "zmogljivost", ki je uporabna predvsem za krčenje mišic, ki ga zahtevajo:
- Prehitri in takoj intenzivni napori, ki jih ne more podpreti SAMO aerobna presnova. Npr: moč in odporna sila (dvigovanje preobremenitev za čas, daljši od 10–15 sekund), hitrost in upor pri hitrosti (končna faza največjega hoda), kakršno koli izvajanje sile in hitrosti z NEPOPOLNIMI izterjavami.
- Dolgotrajna prizadevanja, vendar z intenzivnostjo nad anaerobnim pragom. Npr: vse aerobne dejavnosti, ki zahtevajo eno ali več povečanj intenzivnosti vadbe: plezanje ali letenje v kolesarstvu, tek na srednje razdalje, veslaški tečaj, hitrost kanuja itd.
Radovednost
Anaerobni laktacidni sistem poteka predvsem v citosolu miocitov za krčenje mišic, vendar ne samo: značilen je tudi za nekaj drugih celic, ki morajo delovati brez uporabe kisika, kot so rdeče krvne celice.
Telovaditi
Obstaja velika razlika med aktivacijo anaerobne presnove laktacidov v pogojih NI MASIVNO AKTIVIRANE aerobne presnove in v pogojih POPOLNO AKTIVIRANE aerobne presnove.
Vadba, ki vključuje spodbujanje anaerobne presnove laktacidov v disciplinah moč in hitrost, temelji na hitrosti, s katero mišica lahko proizvaja energijo in mlečno kislino; v tem primeru je moč LACTACID najpomembnejša sposobnost za razvoj aktiviranje ali ne aerobne presnove pa ima skoraj zanemarljivo vlogo. Z dvema besedama je zmogljivost bolj odvisna od zmožnosti oddajanja energije in ne od AUTONOMIJE, ki bi jo ta presnova lahko dovolila; jasno je, da je pri aktivnostih moči in hitrosti zelo pomembna tudi anaerobna komponenta ALAttacida (cepitev CP). , sam po sebi predstavlja le delček atletske zmogljivosti (pomembnejši je krajši napor). Poseben trening je usmerjen VEČ K UČINKOVITOSTI presnove ANAerobnega laktacida; zato predvideva izvajanje protokolov, osredotočenih na ponovitve ali ponovitve. z največjo intenzivnostjo in verjetno za srednje ali velike izkoristke.
Nasprotno, usposabljanje, ki vključuje spodbujanje presnove anaerobne mlečne kisline v disciplinah na srednjih razdaljah ali v tistih, ki vključujejo kratke, a tesne variacije ritma / izbruhe, temelji na sposobnosti proizvodnje energije in mlečne kisline nad endogeno zmogljivostjo odlaganja, zato presega anaerobni prag, v vsakem primeru pa v razmerah izrazito obremenjene ali celo maksimalne aerobioze. Medtem ko je bil v prejšnjem primeru presnova SYNERGIC laktacida anaerobni ALAttacido, je zdaj komponenta, ki najbolj vpliva, presnova AEROBIC; zato bo poseben trening označujejo nižje stopnje intenzivnosti kot prejšnja, vendar z izrazito VEČJIM trajanjem in glasnostjo. Najpogosteje uporabljena tehnika za spodbujanje anaerobne presnove laktacidov nad pragom je izvajanje tabel v variacijah ritma in / ali ponavljanje na razdalje, ki zadostujejo za popolno aktiviranje tudi aerobne presnove; intenzivnost je lahko konstantna ali progresivna.Stimulus je usmerjen tako na UČINKOVITOST proizvodnje anaerobne energije kot na TOLERANTNOST in ODSTRANJEVANJE vrhov laktata. Izterjave so lahko bolj ali manj velike, aktivne ali pasivne.
Izboljšajte anaerobno presnovo laktata s prehrano in dodatki
Za izboljšanje športnih zmogljivosti, povezanih z anaerobno presnovo laktacidov, je bistveno predvsem opravljanje posebnega dela; zato mora športnik po izgradnji bolj ali manj pomembne aerobne atletske baze začeti postavljati mize glede na trajanje tekmovalnega napora in koncentracije mlečne kisline, ki naj bi nastala.
V športu je običajno naleteti na oglaševanje prehranskih dopolnil, "teoretično" uporabnih za izboljšanje anaerobne presnove laktacidov, vendar je njihova učinkovitost konkretno "relativna"; če pa športnik kaže znake kronične utrujenosti in težave pri okrevanju med treningi, je možno, da mu koristi dodatek fiziološke raztopine (zlasti magnezija -mg), ki je koristen za kompenzacijo pomanjkanja hrane.
Jasno bi moralo biti, da NI PROIZVODOV, KI MORAJO SPREMENITI ENZIMATSKI METABOLIZEM MIŠIĆA, toda v disciplinah, ki športnika izpostavljajo velikim variacijam laktata, je možno, da nekateri alkalizirajoči dodatki (kalijev citrat - kalijev citrat) in / ali bikarbonat lahko prispevajo k "optimizaciji zmogljivosti dirke. To se zgodi zaradi obnovitve homeostaze fiziološke raztopine ali kot blažilnega učinka mišične kislosti, vendar so vedno in v vsakem primeru POSREDNI in SUBJEKTIVNO določeni učinki. Karnozin in ena od njegovih dveh predhodnih aminokislin, beta-alanin, sta pokazala tudi odlične puferske lastnosti proti mlečni kislini.
.jpg)
