Uvod
Usposabljanje za hitre srednje razdalje se je s časom razvijalo: iz obsežne vrste dela smo prešli na intenziven tip, ki je temeljil predvsem na hitrosti; po drugi strani pa se je kasneje zgodilo tudi ravno nasprotno, in sicer da so bili z razvojem doseženi odlični rezultati večji odpor 400 hitrosti pri 400 metrih. V resnici so oblike odpornosti, ki jih je treba razviti: aerobna vzdržljivost in moč, vzdržljivost mlečne kisline, specifična vzdržljivost in vzdržljivost moči; očitno v drugačni meri drug od drugega, vendar brez izključitev.
Pomen energetskih presnov v hitri atletiki na srednjih razdaljah
Najprej je treba izpostaviti ključni vidik, in sicer, da se je s preučitvijo parametrov in časa velikih vzorcev pokazalo, da odstotek SKUPNEGA ANAEROBNEGA dela ustreza 50% TOT (10% alaktacidnega in 40 % laktacida); to pomeni, da ima tudi na 800 m aerobna moč (aerobna presnova) ODLOČNO vlogo pri uspešnosti nastopa (približno 50% TOT).
Na 1500 m aerobni metabolizem prevzame še večji pomen, dejansko prevladujoč (70%); vendar ne pozabite, da je za vzdrževanje hitrosti dirke vedno nujno razviti določeno toleranco do laktata v mišicah in kri.
Konec koncev, za 800sta je še vedno bistveno razviti številne lastnosti, ki pripadajo 400sta, obenem pa imeti večjo količino rdečih ali glikolitično-oksidativnih vlaken (pomembna je genetska nagnjenost) in imeti aerobno moč, ki je skoraj vredna podaljšane srednje tekač na daljavo.
Če pa je aerobna moč tako pomembna sposobnost za razvoj hitrega teka na srednje razdalje v atletiki, kljub temu, da je njen prag postavljen pri "intenzivnosti, nižji od hitrosti dirke, kaj je najprimernejše merilo za določitev prave HITROSTI" / INTENZITETE "treninga ?
Najbolj pripravljenim bralcem se bo to zdelo očitno vprašanje in odgovorili bi:
... pravilna hitrost / intenzivnost za razvoj aerobne moči z dvigom anaerobnega praga je vrednost odklona (glej - preberite namenske članke o Conconijevem testu), to je sam anaerobni prag! ...
-Napačno!-
Za hitrega tekača na srednje razdalje mora intenzivnost aerobnega močnega stresa nujno vključevati tudi masivno aktivacijo anaerobne presnove laktacidov, s čimer se hitrost izvajanja veliko približa največji porabi kisika (merljivo z merilom VO2max). Ta hitrost se imenuje Vamax in se izračuna:
Zaradi poenostavitve odkrivanja teh parametrov, ki bi zahtevali nekatere posebne teste, vas spomnimo, da:
- Va max ustreza približno hitrosti dirke na 3000 m
- Va max je 20% nižji od hitrosti dirke na 800 m in 10% na 1500 m
Za zaključek, hitri tekač na srednje razdalje mora izvajati obsežno aerobno vzdržljivostno delo v bližini anaerobnega praga in POSEBNE aerobne / mešane pri hitrosti med: 75-80% hitrosti dirke na 800 m in med 85-90% hitrosti dirke 1500m. Z nadaljnjim povečanjem intenzivnosti bo mogoče posegati v atletske sposobnosti na še bolj specifičen način.
Bibliografija:
Priročnik trenerja atletike - Prvi del: splošne informacije, dirke in hoja - Študijsko -raziskovalno središče - str. 69-84.Drugi članki o "Hitri srednji razdalji v atletiki - 800 in 1500 m"
- Atletika na srednjih razdaljah - pomen moči in vzdržljivosti
- Usposabljanje za sklad Fast Half
- Razširjeni polovični sklad - 5000 in 10000 m - Splošno in usposabljanje
- Podaljšano usposabljanje za polovična sredstva - 5000 in 10000 m - 2. del
