Če želite narediti kardio vadbo, je tukaj nekaj možnosti, ki ne vključujejo teka.
Če želite trenirati trebušne mišice, so kolesarski krči odlični, dokler ne naredite teh napak. Namesto tega je tukaj, kako trenirati ramena.
Po obdobju neaktivnosti se je težko vrniti na trening. Evo, kako to storiti.
Prednosti tekalne steze
Vadba s tekalno stezo ima pomembne koristi za psihofizično zdravje, kot so: zmanjšanje živčnega stresa, izboljšanje srčno-žilne in dihalne vzdržljivosti, izboljšanje sklepnih mišic, zlasti spodnjih okončin, preprečevanje debelosti (visoko intenziven trening vam omogoča za porabo velikih količin kalorij) ter preprečevanje in izboljšanje različnih presnovnih bolezni.
Šport je vedno koristen za zdravje, a zjutraj vadba ponuja še več koristi.
, hodite 5 minut pri naklonu od 5,0 do 3,0 km / h.Kot bi bil na tekalni stezi
Za začetek vadbe s tekalno stezo je najprej pomembno, da zavzamemo pravilno držo, da bomo vadbo izvedli na najboljši možni način in se izognili prihodnjim bolečinam, sunkom ali poškodbam. Noga naj popolnoma počiva na valjčku, trup se rahlo pomakne naprej, roke in ramena pa sprostijo. Temeljno: glejte naravnost in ne motite, da ne tvegate padca.
Preden začnete hoditi, morate nastaviti bistvene parametre, ki jih orodje zahteva (običajno se lahko razlikujejo od modela do modela), ki v večini primerov vključujejo vsaj težo, trajanje usposabljanja, hitrost in naklon ploščadi.
Ker je vadba vse težja, se izogibajte skušnjavi, da bi se držali za ograje stroja, kar lahko zmanjša izgorevanje kalorij in koristi vadbe. Izogibajte se tudi prekrižanju rok na prsih.
Po seji je dobro slediti programu okrevanja po vadbi.
, srčne in dihalne.Če nameravate začeti hoditi in čim bolj simulirati značilnosti zunanjega terena, mora biti naklon 1 ali 2%. Ko se seznanite z orodjem, izvedite čim bolj postopno usposabljanje, ki deluje, vendar pri hkrati se ne utrudite preveč, idealni naklon doseže največ 4% za tek in od 5 do 8% za hojo.
Najboljša strategija za toniranje gluteusa je v tem primeru zmanjšanje hitrosti in povečanje naklona, da se poveča krčenje mišic. Koristno je tudi, da vsake 4 minute izmenično nagibamo gibanja z atriji na ravnini.
Tudi školjka je odlična za treniranje zadnjice ali "potiska kolka", dokler ne naredite teh napak.
Če želite spremeniti svojo vadbo, so tukaj najboljše vaje za oblikovanje zadnjice.
Če pa želite trenirati trebušne mišice, so ruski zasuki idealni.
Tu pa je, kako trenirati mišice s hrbtom in še posebej s trapezi.
