Za ohranitev zdravega načina življenja je poleg "uravnotežene prehrane bistvenega pomena telesna aktivnost v vseh starostnih skupinah".
Načini usposabljanja so lahko različni, odvisno od časa, ki ga imate na voljo, in ciljev, ki ste jih zastavili. Poleg telovadnice je dom tudi odličen kraj, kjer se lahko posvetite fitnesu, a tako kot v profesionalnem prostoru, da to storite na najboljši možni način in se izognete poškodbam, je treba pozabiti na nekaj osnovnih korakov.
ki porabljajo kalorije, bi bilo idealno, če bi imeli tekalno stezo ali sobno kolo, s katerim bi lahko programirali tek, hojo ali kolesarjenje, umerjeno na raven osebne priprave.
Druga možnost je, da celo igranje zumbe ali koreografije aerobike omogoča porabo precejšnje količine energije in izvajanje krogov HIIT. Za pomoč lahko uporabite tudi različne fitnes aplikacije ali video vadnice, ki so na voljo v spletu.
Trening moči
Če na drugi strani ciljate na toniranje mišic, je možnosti skoraj neskončno. Od vaj s telesno težo za zadnjico in spodnji del telesa do tistih z bučkami za roke in prsni koš.
Zelo uporabni so tudi elastični odporni trakovi, preprosto orodje za uporabo, z majhnim odtisom, ki jih po uporabi preprosto pospravite v predal in katerih uporaba med vajami za toniranje lahko poveča rezultate.
je praktičen in ne zahteva dodatnih stroškov, razen začetnega, ki je potreben za nakup športnih oblačil ali, če želite, nekaj opreme. Ta preprostost pristopa pa ne sme voditi do napake pri razmišljanju, da je fitnes gospodinjstvo imuno pred rane.
Nasprotno, če zanemarite nekatere osnovne korake, je tveganje, da se poškodujete, več kot resnično, tudi zato, ker lahko odsotnost osebnega trenerja, ki vas bo vodil pri gibih in vajah, privede do tega, da bodo mnogi pretiravali in potisnili svoje telo naprej meja.
Okrevanje po poškodbi ni enostavno in poleg vzdržljivosti bolečine običajno zahteva srednje dolge čase in dosledna obdobja neaktivnosti. Zato se je nujno čim bolj izogniti tej možnosti.
Pri vadbi doma ne pozabite na stvari.
Vedno nosite čevlje
Razen pri dejavnostih, ki to posebej zahtevajo, na primer pri jogi, tudi če trenirate doma, tega nikoli ne smete opravljati bosi, ampak vedno nosite čevlje, ki ustrezajo vrsti dejavnosti, ki jo opravljate. V nasprotnem primeru obstaja tveganje za nastanek tendinitisa, zvinov ali drugih poškodb.
Ogreti se
Ogrevanje pred športom spodbuja srce in pljuča ter jim pomaga doseči optimalno delovanje v pričakovanju intenzivne vadbe.
Začetek vadbe z mrzlimi mišicami je zelo velika napaka, ki bi vas lahko drago stala. Zato je pomembno, da pred začetkom intenzivnega fitnesa telo navajamo na gibanje z blagimi aerobnimi vajami, kot je rahel tek na mestu ali sprehod.
Koristno je tudi, da eno minuto izvajate vajo skakalnega jacka.
- Začenši iz stoječega položaja, skupaj z nogami in rokami, skoči tako, da odpreš noge in dvigneš roke.
- Vrnite se v začetni položaj.
Bodite pozorni na to, kaj jeste
Bistveno je tudi vzdrževanje "pravilne in funkcionalne prehrane za trening". V prehrani športnika nikoli ne sme manjkati vitamina D, saj spodbuja presnovo kalcija s krepitvijo kosti ter povečuje moč in mišično aktivnost. Lahko ga jemo z orehi, jajci, lososom in gobami.
Enako odločilen je prispevek kalija, ki ga v precejšnjih količinah najdemo v bananah, kiviju, orehih, marelicah, na koncu pa vitamin C, ki ga vsebujejo predvsem kivi in agrumi, pomaga izboljšati prožnost telesa.
Pravilno hidrirajte
Poleg tega ne smemo pozabiti nenehno piti pred, med in po fitnesu, da ohranimo optimalno raven hidracije telesa.
V povprečju pri telesni dejavnosti izgubite približno 500 ml tekočine na uro, zato je v pričakovanju napora priporočljivo popiti precejšnjo količino vode in jo takoj nato napolniti. Prav tako je pomembno, da med telesno aktivnostjo še naprej hidrirate, še posebej, če je napor intenziven. Idealno bi bilo piti približno 200 ml vsakih 15 minut.
Ne pozabite na raztezanje
Nazadnje je zelo pomembno, da se pred treningom in po njem malo raztezate.
V pripravljalni fazi raztezanje mišic in njihovo ogrevanje na optimalen način drastično zmanjša tveganje za poškodbe, ker izboljša gibljivost sklepov, to je zmožnost premikanja "sklepa v največji možni meri, brez bolečin. po drugi strani pa omogoča mišicam, da še naprej črpajo kri v srce in se postopoma vrnejo v stanje počitka.
