Različne oblike vadbe zato zagotavljajo drugačno periferno stimulacijo in s tem tudi centralno-presnovno. Zato izraza aerobna in anaerobna opisujeta različne načine, povezane z ustvarjanjem energije v mišicah med treningom (Daniel Kosich).
Kakšna pa bi bila v praksi razlika med eno vrsto napora in drugo s fiziološkega vidika?
Aerobna označuje prisotnost kisika, anaerobna pa njeno odsotnost.
.
Aerobna presnova "porablja" glukozo, maščobne kisline in aminokisline, pri čemer izkorišča delovanje kisika. Ne proizvaja odpadnih molekul, ki omejujejo delovanje, edini omejevalni dejavnik pa je razpoložljivost glukoze. Je najbolj učinkovit in dolgotrajen metabolizem; se v celoti aktivira po nekaj minutah, vendar se nenehno nadaljuje.
Na kratko, energija se proizvaja aerobno, dokler je mišicam med vadbo dobavljeno dovolj kisika skozi kardiovaskularni sistem. Bolj ko ste aerobno vajeni, večja je vaša sposobnost prenašanja kisika.
Anaerobni sistem zagotavlja večino energije, potrebne za trening moči. Med počitkom, pa tudi pri zmernem naporu, vaše mišice delujejo aerobno, ker porabijo večinoma kisik. V razponu med 50% in "" 85% največje zmogljivosti delujejo postopoma se spremeni v anaerobno, saj mišice ne morejo porabiti dovolj kisika.
Anaerobni metabolizem
Zato naše skeletne mišice še naprej proizvajajo energijo, tudi če srčno -žilni sistem ne more dobaviti mišic dovolj kisika, pri čemer energijo proizvaja anaerobno, torej brez kisika. To se zgodi, da zadovolji visoke in / ali nujne potrebe po mišični energiji ali v hipoksičnih pogojih (zmanjšana oskrba s kisikom s pljučno ventilacijo).
Anaerobno presnovo lahko razdelimo tudi na dve vrsti:
- alaktacid z uporabo mišičnih fosfagov (adenozin trifosfat in kreatin fosfat) in brez preostale mlečne kisline (uporablja se predvsem pri izražanju največje moči in čiste hitrosti). Je najučinkovitejši, vendar ima zelo omejeno avtonomijo (od 0 -20 ") zaradi izčrpanosti podlage.
- laktacid z uporabo glukoze in preostale mlečne kisline (uporablja se, kadar prejšnja presnova ali aerobna presnova ne moreta pokriti potrebe po energiji). Ima precejšnjo učinkovitost, ki je neposredno sorazmerna s stopnjo aktivacije in s tem s proizvodnjo mlečne kisline, ki pa je obratno povezana z avtonomijo (ko se močno aktivira, se giblje od 20 "do 2" 30 ").
Alaktični anaerobni metabolizem je značilen za vadbe, ki spodbujajo rast mišične moči in / ali hitrosti.
Aerobni trening vzdržljivosti. Anaerobni laktacid lahko vključi tako prvega kot drugega, ki označuje vadbo odporne moči ali odpornosti proti hitrosti ali vzdržljivost nad anaerobnim pragom.
Toda kako prepoznati anaerobni prag, torej ko sistem preide iz aerobnega v izrazito anaerobnega?
Zaradi občutka zasoplosti, povečanega srčnega utripa in dihanja ter občutka odrevenelosti in zmanjšane kontraktilne zmogljivosti mišic - zaradi kopičenja mlečne kisline.
Prijazni bralci se bodo spraševali, zakaj smo se odločili za to "bogato predpostavko; preprosto zato, ker so razlike v zdravstvenih koristih med različnimi aktivnostmi odvisne ravno od biokemijske narave aktiviranih presnovnih procesov.
osnovno, z boljšo učinkovitostjo srca, intenzivnejšo kapilarizacijo vključenih mišic, povečanjem bronho-pljučne kondicije, specializacijo motoričnih enot na oksidativni poti in s tem povečanjem mitohondrijev in z njimi povezanih encimov. Izboljšajo holesterol, krvni sladkor, trigliceridemijo in krvni tlak. Obstaja statistično zmanjšanje tveganja za presnovne patologije, aterosklerozo in vaskularne dogodke. Stroški energije so nizki v časovni enoti, vendar je mogoče prizadevanja podaljšati, dokler ne dobite visokih skupnih stroškov kalorij. L "EPOC (Prekomerna poraba kisika po vadbi) je skromna in potreba po regeneracijskem okrevanju je enako zmerna. Endokrino-psihološki protistresni učinek je visok;
- Zmanjšanje tveganja smrti in invalidnosti - različni razlogi;
- Povečana učinkovitost in uspešnost celotnega mišično -skeletnega sistema (mišice, kite, kosti, sklepi);
- Izboljšanje splošne kakovosti življenja;
- Zmernost psihološkega stresa in povečanje samozavesti;
- Koristi endokrine narave in modulacija normalnih fizioloških dražljajev (lakota, žeja, spanje, spolna aktivnost itd.);
- Rekompozicija telesa: zmanjšanje maščobne mase in / ali povečanje mišične mase, odvisno od vrste dejavnosti;
Pozor! Izguba teže ostaja prerogativa vodenja prehrane; telesnemu treningu pomaga, čeprav ga podpira, vendar ne more nadomestiti ciljne prehrane;
- Estetske prednosti (različnih vrst);
- Če se z njim dobro upravlja, prispeva k zmanjšanju paramorfizmov.
Po drugi strani pa bi morala biti maščobna masa pri obeh modelih precej nizka - z včasih precejšnjimi razlikami glede na vrsto športa.
Tekač na smučeh je ponavadi »vitek«, z zoženo in količinsko skromno muskulaturo. Strokovnjaki imajo nasprotne težave kot amaterji; se trudijo ohraniti zadosten odstotek maščobe, da vzdržijo zadnjo dirko.
Telovadka, dvigalo ali centometrist pa ima bolj trofično muskulaturo - vedno z razlikami, povezanimi s specifično dejavnostjo -, vendar se je razvila predvsem v zadevnih okrožjih.
Olimpijski dvigalec se bo lahko pohvalil z bolj ali manj usklajenim razvojem vseh okrožij, centometrist bo pokazal velike mišice zlasti v spodnjih okončinah, medtem ko se bo telovadec, specializiran za obroče, ponašal s trupom in zgornjimi okončinami, ki so veliko močnejše od stegen in telet.
Tudi strokovnjaki za te dejavnosti morajo skrbno voditi prehrano, da se izognejo plezanju s telesno maščobo.
Skratka, "aerobna" športna aktivnost je vsekakor pomembna za izboljšanje splošnega zdravja, uporabna pa je tudi za ohranjanje visoke skupne porabe energije.
Po drugi strani pa se zdi, da so njegove koristi največje s preseganjem anaerobnega praga, kar razkriva pomen visoko intenzivnega treninga.
Poleg tega je glede telesne sestave edini način za povečanje mišične mase in moči vključitev v anaerobne aktivnosti alaktacidov; kot tudi za zmanjšanje odstotka maščobne mase je edina metoda sprejetje nadzorovanega prehranskega sistema.