Za večjo varnost pa je treba upoštevati nekaj preprostih korakov. Takšne previdnostne ukrepe pogosto doživljamo kot izgubo časa, nasprotno pa omogočajo zmanjšanje tako imenovanih nepotrebnih tveganj. Ne pozabimo, da lahko ustavitev zaradi poškodbe podaljša čas napredovanja veliko bolj, kot bomo pojasnili kasneje.
Začnimo z razjasnitvijo možnih vzrokov za poškodbe.
in gibljivost sklepov. Vendar je treba opozoriti, da je ta pojav pogosto posledica pomanjkanja znanja ali vse manj skrbnega dela preobremenjenih upraviteljev prostorov za težo. Zadnja, vendar temeljna, je subjektivnost. To ni nujno sinonim za "krhkost", saj bi "moralo biti" logično vedeti, da ima vsak od nas različne morfološke in antropometrične značilnosti. Na obseg gibanja (ROM) ramen in lopatic, hrbtenice, kolka, kolen in gležnjev lahko le delno vplivajo "treningi", vendar "vlada" sama konformacija.
Subjektivnost in morfološke spremembe kot vzrok poškodbe v telovadnici
Vendar bodite previdni, subjektivnost in morfološke spremembe niso isto. Ramo, ki postopoma izgublja gibljivost, hrbtenično krivino, ki je poudarjena, koleno, ki boli pod vplivom sprednjega drsenja, je treba obravnavati kot patološke dejavnike ali neprijetna stanja; zato jih je treba popraviti. Tudi v tem primeru pa je treba pojasniti: popravljanje ne pomeni vsiljevanja, tudi zato, ker imajo lahko nekateri paramorfizmi ali patologije (tendinoza, tendinitis itd.) Koren zelo daleč od prizadete regije. Spremembe prvih ledvenih medvretenčnih prostorov lahko povzročijo išias, šibkost trebuha in zadnjice lahko povzroči spremembe v hrbtenici itd. Zato je ob občutku bolečine ali nestabilnosti ali težav pri ohranjanju določenih položajev neuporabno vztrajati.
Če na drugi strani ne kažemo nobenih simptomov ali kliničnih znakov in smo trivialno "takšni", obstaja majhna meja za izboljšanje, vendar je tudi v tem primeru neuporabno vztrajati. Koliko oseb se pritožuje zaradi nelagodja pri izvajanju navpičnih razteznih in vlečnih gibov ali pa se ne more počepniti, pri tem pa ohraniti zlato standardno držo za počep? Pomislite samo na "skrajno rasno spremenljivost" pri odpiranju vratu stegnenice, na njeno usmerjenost in na acetabularno ložo, da bi razumeli, da se Rusi in Afričani nikoli ne bodo srečali na enak način. V teh primerih obstaja tveganje pri poskusu dela z negotovimi odprtinami in uporabi preobremenitev, ki bi bile izziv tudi v udobnih položajih.
Po drugi strani pa se le redki res sprašujejo, "zakaj bi moral narediti vajo, ki je ne zmorem?" Instinkt samoohranitve, kolikor bi moral razum, bi imel prednost nad "navdušenjem". Ob občutku bolečine ali nelagodja je zato logično razmišljati o "zavrženju" ali spreminjanju zadevne vaje. Včasih pa želja po doseganju boljših rezultatov, narcistična potreba, konkurenčnost in napačne informacije vplivajo na odločitev, kar povečuje možnosti za poškodbe.
Ko govorimo o dezinformacijah, je nemogoče ne omeniti lažnih mitov, kot so: "Brez počepov in mrtvega dviga je nemogoče rasti nog", ali: "Ležalna klop je temeljna vaja za rast prsnega koša; brez tega je razvoj omejen. "Ti so po vsej verjetnosti še bolj odgovorni za poškodbe v telovadnici kot neustrezna priprava ali paramorfizem.
Ker je treba upoštevati toliko dejavnikov in glede na velikost zajetja je pogostost poškodb lahko le velika. Skratka, "lomljenje" ni vedno napaka. Poskusimo torej bolje razumeti, kaj storiti, da zmanjšamo možnosti poškodb v telovadnici.
telo in ima funkcijo "utekanja". Zahteva potrpljenje, saj od nas potrebuje veliko manj obremenitev, kot si mislimo, da jih lahko prenesemo. To služi krepitvi vseh struktur, vključenih v krčenje, tudi najbolj krhkih, in ne hipertrofira mišičnih celic.
