Sila, s katero srce lahko kroži kri znotraj krvnih žil, se imenuje krvni tlak.Ko se srce skrči in črpa kri, govorimo o sistoličnem tlaku (običajno določeni maksimum), namesto da se srce sprosti, imamo diastolični tlak (običajno opredeljeno kot minimalno).
Arterijska hipertenzija je v skladu s smernicami WHO-ISH opredeljena na podlagi ugotovitve pri posameznikih v mirovanju sistoličnega (ali "največjega") tlaka, ki je enak ali večji od 140 mmHg (milimetrov živega srebra), ali diastolični (ali "minimalni") tlak, enak ali večji od 90 mmHg. To je zelo pogosto stanje, ki se s starostjo vse pogosteje pojavlja: več kot 50% oseb, starejših od 65 let, dejansko trpi zaradi hipertenzije. v veliki večini primerov ni mogoče izslediti natančnega vzroka bolezni, zato govorimo o esencialni arterijski hipertenziji (90-95% primerov); preostale oblike (5-10% primerov) so opredeljene kot sekundarne in prepoznajo "zelo specifična etiologija, kot so patologije endokrinega sistema, aorte, ledvic, alkohola, zdravil, zdravilnih zelišč itd. Pomen diagnosticiranja teh sekundarnih oblik je v tem, da so kljub redkosti pogosto odgovorne ustreznega in dokončnega zdravljenja.
Stanje arterijske hipertenzije sčasoma poškoduje krvne žile tako imenovanih "ciljnih organov", zlasti mrežnice, možganov, koronarnih in ledvičnih, tako posredno kot neposredno, kar spodbuja nastanek ateroskleroze. Posledica tega je povečano tveganje za možgansko kap, krvavitev v mrežnici in trombozo, miokardni infarkt, aritmije, srčno popuščanje, odpoved ledvic in periferno arterijsko bolezen. Povišanje krvnega tlaka določa tudi povečanje dela srca, kar dolgoročno s procesi hipertrofije in širjenja srčnih komor spodbuja nastanek srčnega popuščanja. Iz povedanega izhaja potreba po vzpostaviti pravilno zdravljenje hipertenzije, da bi čim bolj zmanjšali globalno tveganje za srčno -žilne obolevnost in umrljivost, s čimer bi normalizirali vrednosti krvnega tlaka. telesne teže, alkohola, kave, maščob in soli.
Če ni znakov poškodb ciljnih organov, ima pomembno vlogo telesna dejavnost: zlasti je treba spodbujati aerobno aktivnost (hoja, tek, plavanje, ergometer za kolesa ali kolesarje, ergometer za roke, vodna aerobika, aerobika, korak ), s pogostostjo 3-5 krat na teden, trajanjem od 20 do 60 minut in mišičnim naporom, ki je enak 40-70% teoretičnega maksimuma: tako da dosežemo povprečno znižanje sistoličnega in diastoličnega krvnega tlaka vrednosti 4-10 mmHg, bistveno primerljive z učinkom monoterapije z antihipertenzivnimi zdravili.
Zdi se, da so mehanizmi, na katerih temelji znižanje krvnega tlaka, ki ga povzroča aerobna telesna aktivnost, povezani z zmanjšanjem perifernega žilnega upora, ki ga posledično določajo zmanjšana aktivnost simpatičnega živčnega sistema in ravni endotelina 1 (ki običajno izvajajo vazokonstrikcijske učinke). aktivnost) in povečanje dušikovega oksida (NO) z vazodilatacijsko aktivnostjo. Poleg tega nevro-hormonskega mehanizma se sčasoma pojavijo strukturne prilagoditve v samih krvnih žilah s povečanjem njihovega endoluminalnega premera in posledičnim zmanjšanjem perifernega upora.
Kar zadeva "izometrično telesno aktivnost, ki vključuje statični mišični napor, jo je mogoče izvajati v telovadnici ob upoštevanju dveh pogojev: nižje frekvence (največ 2-3 krat na teden) in" blage zmerne intenzivnosti (npr. prosto telo z majhnimi utežmi v okončinah, strojne vaje z zmernimi obremenitvami). V tem primeru program usposabljanja ponuja povprečno 12-15 ponovitev za zgornje in spodnje okončine ter čas okrevanja najmanj 1 minuto med serijami. Visoko intenzivnih statičnih telovadnih dejavnosti, kot sta dvigovanje uteži in gradnja telesa, namesto tega ne smemo predpisati, saj povzročajo nenadno zvišanje krvnega tlaka, kar je poudarjeno tudi zaradi zožitve posode zaradi pretiranega krčenja mišic.
Dejansko je pri dvigovalcih uteži in bodybuilderjih ena od dolgoročno izpostavljenih kontraindikacij ta, da srce kot progasta mišica, ki se zato razvija tako kot druge mišice, poveča debelino njegovih sten in tako zmanjša sposobnost zadrževanja krvi in povečanje utripa in srčni utrip v mirovanju. Zaradi tega je za tiste, ki se ukvarjajo s športom v telovadnici, vedno priporočljivo kombinirati izotonične vadbe z aerobnimi; natančno za kompenzacijo in treniranje srca, ki ne ustvarja pogojev za možno srčno hipertrofijo.
Ne smemo pozabiti, da redna telesna dejavnost ne le ugodno vpliva na krvni tlak, ampak lahko tudi izboljša toleranco za sladkor, zmanjša kroženje vnetnih citokinov, trigliceridov, skupnega in holesterola LDL (tako imenovani "slabi" "holesterola") in za zvišanje holesterola HDL (tako imenovani "dober" holesterol).
Povečanje telesne teže pri sedečem načinu življenja v kombinaciji z nepravilno prehrano so zagotovo glavni razlogi za nastanek te patologije, zato ima telesna aktivnost na prvi pogled prednostni pomen.
Telo moramo v celoti usposobiti, tako srčno -žilno kot tonično, da s pravilno držo zaščitimo sklepe in skeletno strukturo na splošno.
Aerobna aktivnost - torej pri porabi Vo2max med 60 in 75% največjega srčnega utripa - temelji na formuli, ki si jo mora vsak izmed nas zapomniti, preden se loti aerobne vadbe. Poglejmo primer:
60 let star moški ali ženska.
Fiksni parameter 220, minus starost, za 70% vašega maksimalnega srčnega utripa.
220 - 60 = R. (160 x 70) / 100 = 112 b.c. (srčni utrip)
112 utripov na minuto, je srčni utrip, ki ga mora ta oseba vzdrževati, da ostane na aerobnem pragu, nato pa izvaja vadbo, ki preprečuje hipertenzijo.
Glede na to so kot čisto aerobna dejavnost tekalne steze, sobna kolesa, stopnice, rotex, tek na prostem, prosto plavanje najprimernejše kardiovaskularne dejavnosti.
Kar zadeva toniranje mišic, ostaja koncept ohranjanja največjega srčnega utripa 70% nespremenjen in lahko izvajamo vaje, ki jih spremlja merilnik srčnega utripa.
V zvezi s tem priporočam popoln krožni trening celega telesa z 12 vajami, ki ga je treba opraviti v telovadnici za popolnost dela.
Na koncu priporočenih vaj še 10 minut sobnega kolesa, tekalne steze ali drugega, nato ponovite krog teh vaj 2/3 krat s številnimi ponovitvami, ki se gibljejo med 12 in 20, odvisno od merilnika srčnega utripa, kaj kaže , to je, če vzdržujemo aerobni prag.
Priporočljivo je, da spremenite vrstni red izvajanja teh vaj, da ustvarite okrožno vezje, pri čemer črpate kri iz enega mišičnega okrožja v drugega, da bi spodbudili mikro in makro cirkulacijo.
Skratka, pravilna in zdrava prehrana v kombinaciji s športom je zagotovo zdravilo za preprečevanje te patologije.
Šport, trening, strast in ljubezen do sebe so začetne sestavine za človeške rezultate na visoki ravni. Šport, kjer je morala posebnost človekovega »pristopa« do samega sebe.
Hipertenzija in šport
