Uredil zdravnik Marcello Serra
"prvi del
Vretena so razporejena znotraj mišice in vzporedno z vlakni. Ko se mišica raztegne, se tudi vretena v njej raztegnejo in pošiljajo impulze v CNS, zaradi česar se mišica krči. Če zaradi krčenja mišica zmaga. upor in se skrajšata, vretena, ki prekinejo pošiljanje impulzov v CNS, se skrajšajo in mišica se sprosti.
Poleg tega so vretena občutljiva na hitrost, s katero se raztezajo. Primer je, ko mišica zadrži izometrično krčenje in se nenadoma poveča obremenitev: če zaradi nove obremenitve pride do hitrega raztezanja mišice, pride do raztezanja vretena in posledične reakcije z pridobivanjem novih vlaken, sprva večjih, kot je potrebno ...
Drugi proprioceptorji, Golgijeva tetiva, jih najdemo na ravni stika mišične tetive, torej v delu, kjer mišica postane tetiva.
Tako kot vretena so tudi tetivni organi občutljivi na raztezanje, čeprav v manjši meri. Zato potrebujejo močnejši odsek, da bi bili pod stresom. Impulzi, ki jih proizvajajo tetivni organi, prispejo v osrednji živčni sistem, kjer tvorijo sinapse ali vezi z zaviralnim nevronom, ki posledično pošlje zaviralni impulz v mišico, zaradi česar se sprosti.
Tako živčno -mišična vretena kot organi Golgijeve tetive delujejo v sinergiji: prvi določajo pravilno zaposlovanje mišičnih vlaken, torej pravo stopnjo mišične napetosti (bolj harmonična gibanja); drugi pa preprečuje, da bi prevelika obremenitev ogrozila mišice in z njimi povezane strukture.
Mišice se prilagodijo aktivnostim, ki jim jih podvržemo, tako da lahko postanejo hipertrofične, bolj odporne, lažje razširljive ali celo umaknjene. V večini primerov odražajo, kakšna je posamezna osebnost. Pogosto dolgotrajne dejavnosti, na primer delovne aktivnosti, lahko spremenijo dolžino mišic, kot se lahko zgodi pri zobozdravnikovih bicepsih brahial ali kolesarskih ileo-psoas.Umaknjene mišice so lahko pri določenih vrstah dejavnosti koristne, pri drugih pa lahko povzročijo spremembe v drži, preobremenitve, če ne celo poškodbe. Kot preventiva je potrebno izvesti posebne raztezne vaje, ki obnovijo ravnovesje.
Raztezanje mišice pomeni najprej napeti elastično komponento, sarkomer, nato pa še vezivno komponento in kite, če raztezanje traja in se hkrati poveča tudi stopnja amplitude.
Glavni in stabilen učinek po raztezanju je na ravni R.O.M. (obseg gibanja), to je stopnja amplitude gibanja. Raziskovalci to povečanje ROM -a utemeljujejo s povečanjem tolerance do raztezanja.
Druge študije o raztezanju so poudarile tudi zmanjšanje mišičnega tonusa in razdražljivost motoričnih nevronov.
Obstajajo različne vrste raztezanja:
Statično raztezanje: učinkovit za izboljšanje časa okrevanja, vendar kontraindiciran pred treningom moči. Obstajata dve vrsti statičnega raztezanja: statično-aktivno (največje raztezanje nikoli ne preseže praga bolečine za 15-30 "") in statično-pasivno, pri katerem je pomoč partnerja, ki mišice in sklepe pripelje do točke. v obeh primerih ne smete pomladiti.
Dinamično raztezanje: uporabljajo predvsem športniki. Izvaja se za izboljšanje ROM -a in je sestavljen iz nadzorovanega nihanja okončin. Ta vrsta raztezanja zahteva visoko stopnjo specializacije, zlasti za težave, ki jih lahko povzroči tako v sklepih kot v mišicah in tetivah, če se izvajajo brez previdnosti (previsok ritem; preširok ROM).
PNF: je metoda, ki jo pri rehabilitaciji uporabljajo predvsem fizioterapevti, tako da služi spodbujanju in spodbujanju odziva živčno-mišičnega mehanizma s stimulacijo proprioceptorjev.
Krčenje-sprostitev: ta metoda se zamenjuje s PNF. Uporablja se za krepitev mišice, raztegnjene v skrajnih radijih delovanja. Izvesti jo je treba s pomočjo partnerja, ki pred raztezanjem določi položaj, v katerem mora športnik držati izometrično krčenje mišice ali mišic, da biti železo za 5-8 "". Ta metoda izkorišča zaviranje refleksa raztezanja po izometričnem krčenju.
Krčenje-sprostitev antagonista: podobno kot prejšnja, ta metoda olajša podaljševanje mišic zaradi izometričnega krčenja antagonista (zadrženega za 5-8 "") tik pred statičnim podaljšanjem agonista.
Aktivno globalno raztezanje: Ta metoda temelji na načelu, da so le globalni odseki resnično učinkoviti. Raztezanja se izvajajo skozi položaje, ki podaljšajo celotne mišične verige, kar vodi do »prevzgoje« drže. Je inovativna oblika raztezanja in je sestavljena iz posturalne prevzgoje za preprečevanje in zdravljenje sprememb v toničnem ravnovesju mišic in avtonomnega ravnovesja, ki je v tem primeru posledica športne prakse. Je "" aktiven "najprej zato, ker morajo tisti, ki ga izvajajo, nadzorovati in omejiti vse" kompenzacije ", ki nastanejo kot posledica raztezanja, in drugič, ker med položaji pride do krčenja proti uporu, povezanemu z dihanjem.
Na tem mestu je legitimno vprašanje: "Katera je najboljša metoda raztezanja?"
Odgovor je vsekakor kompleksen, saj je povezan z individualnostjo in predvsem s cilji (športnimi in ne), ki jih ima vsak. Po posebnih testih se bo trener odločil, katero strategijo uporabiti za dosego želenega cilja.
