Ohranjanje dobre elastičnosti na ravni materničnega vratu lahko pomaga tudi tistim, ki v telovadnici trenirajo z napravami za moč ali s prostimi utežmi, z namenom toniranja in izboljšanja stanja.
mišice je potrebno ustvariti prostovoljno mišično krčenje zaradi preobremenitve; vse to je popolnoma res, vendar je treba navesti, da morajo biti omenjeni mišični predel in mišice, ki so vstavljene v to točko, za dobro krčenje mišice dovolj elastične, da ustvarijo pravilen obseg gibanja.
Vzemimo nekaj primerov.
Če izvajamo vajo za prsni koš v prisotnosti umaknjenega sternokleidomastoida (ne pozabite, da je ta mišica, kot že ime pove, vstavljena na prsnico), bomo dobili pretirano krčenje zadevne mišice, kar bo ogrozilo pravilno izvedbo same vaje.
Druga zelo pomembna mišica je homohioid, ki je vstavljen na ravni lopatice; če se ta mišica umakne, ne dovoljuje prostega gibanja na ravni lopatice, zato spremeni pravilni sklepni rom pri vseh tistih vajah, ki vključujejo poseg v ramo rezila.
, zaradi nizke elastičnosti se aktivirajo prezgodaj, v škodo deltoida.Zato je zelo pomembno, da delate na prožnosti vseh tistih mišic, ki so vstavljene na vratu, da jih boste potem lahko trenirali na bolj fiziološki in predvsem učinkovit način.
Poglejmo zdaj, katere so glavne raztezne vaje za vratne mišice; te vaje lahko izvajate tudi vsak dan, pri čemer vsak položaj vzdržujete vsaj 45 sekund. Pravilna tehnika izvajanja tudi zahteva, da dih nastaja tekoče in naravno.
Vaje
- Vaja za skale: bočno upogibanje vratu s pomočjo roke in potiskanje ipsilateralne rame. To vajo lahko poudarimo tako, da v roko položimo majhno bučico, da povečamo stopnjo raztezanja.
- Vaja trapez: vrtenje vratu, ipsilateralna roka prinaša za hrbet depresivno ramo
- Vaja za homohioid: podaljšanje glave in požiranje
- Vaja za sternokleidomastoid: vrtenje vratu, stransko upogibanje in podaljšanje glave
- Vaja za hioidne mišice: podaljšanje vratu, največje odpiranje ust in nato počasi zapiranje ust, ko je dosežen največji fiziološki podaljšek vratu.
Poleg teh je zelo pomembno tudi izvajanje vaj za gibanje, ki se bodo izvajale v sklopih in ponovitvah.
Poglejmo nekaj izmed njih:
- vrtenje vratu v desno in levo
- bočni skleči v desno in levo
- upogibanje in podaljšanje vratu
- vrtenja vratu, ki prinašajo pogled s strani, nasprotne vrtenju
- upogibanje navzdol, ki prinaša pogled navzgor
- podaljšek navzgor in pogled navzdol.
