Koliko ur morate spati glede na starost

lepo število ur mirnega spanca je pomembno, vendar pogosto ne spite pravega števila ur in to pogosto ni ena izmed prednostnih nalog vsakdanjega, vse bolj delovnega dne. To vam preprečuje, da bi se počutili resnično spočiti. Spanje je ključni element splošnega zdravja in dobrega počutja. Trajanje in kakovost spanja sta bistvena dejavnika za pravilno delovanje organizma. Potreba po spanju se spreminja glede na starost, življenjski slog, letna obdobja in zdravstveno stanje vsake osebe. Za določitev ur spanja spimo potrebno je oceniti ne le stališče spektra spanja, ampak tudi vidik drugih dejavnikov, ki vplivajo na kakovost in količino spanja, kot so delovni čas in stres.

.

so dedne. Torej, razlog, zakaj potrebujete devet ur spanja, da se počutite osveženi in spočiti, šest pa zadostuje za drugo osebo, je lahko DNK. Seveda obstajajo zunanji dejavniki, ki bi lahko spremenili količino počitka. počuti se budno.

Obdobje

Pogosto mnoge ženske čutijo, da potrebujejo več spanca pred menstruacijo in morajo spati manj ur po menstruaciji in temu ustrezno prilagoditi čas spanja. To je verjetno posledica nihanj v hormonih, kot sta progesteron, luteinizirajoči hormon in prolaktin.

Sezoni in čas se spreminjajo

Zunanje okolje bi lahko spremenilo tudi vaše potrebe po spanju. Ljudje, ki živijo na območju, ki na primer prepozna poletni čas, bodo morda morali pri prilagajanju ure spremeniti svojo rutino spanja. Ta ideja, da se mora naš spanec med leto je smiselno tudi z evolucijskega vidika.

Zdravstvene težave

Spanje je dobro za imunski sistem, zato ga v primeru okužbe najbolj potrebujete, tisti, ki nenehno potrebujejo dovolj spanca, da bi se počutili spočiti, pa se lahko soočajo s slabim zdravjem.

. Tako tudi med otroki in mladostniki obstaja obdobje minimalnega in največjega števila ur spanja, ki ga priporočajo strokovnjaki, ki se strinjajo, da so na splošno optimalni za dobro počutje in zdravje ljudi.

Vendar je nujno, da bodite pozorni na svoje individualne potrebe in navade, pri čemer ocenite stanje dobrega počutja glede na različne količine ur spanja.

Tu je priporočeno trajanje spanja za starostne skupine

• Dojenčki (4-11 mesecev): priporočeno trajanje je 12-15 ur;
• Otroci (1-2 leta): priporočeno trajanje se zmanjša za eno uro na 11-14 ur;
• Otroci v vrtcu (3-5 let): 10-13 ur;
• Otroci šolske starosti (6-13 let): 9-11 ur;
• Najstniki (14-17 let): 8-10 ur;
• Mladi (18-25 let): 7-9 ur;
• Odrasli (26-64): priporočeno trajanje se ne spremeni in ostane 7-9 ur;
• Starejši od 65 let: priporočeno trajanje je 7-8 ur

ki jih zaužijete pri večerji, vam bo omogočila popolnejšo predstavo o navadah, ki izboljšajo ali poškodujejo spanec.

Ko najdete idealno število ali idealni interval, je priporočljivo, da se ga čim bolj držite. Ko gre za spanje, strokovnjaki poudarjajo, da je ključna doslednost. V prevodu to pomeni, da gremo spat in se zbudimo vsak dan ob istem času, tudi ob vikendih.

Pomagajte si tudi s položaji joge, ki olajšajo spanec in sprostitev.

Morda bo koristno tudi, da pred spanjem vadite nekaj razteznih vaj.