»Slaba prebava: vloga prehrane
Žvečenje in dispepsija
Kdo je rekel, da tisti, ki hitro jedo, hitro delajo? V luči sodobnega znanja tisti, ki hitro jedo, raje spijo, namesto da bi delali!
Nato moramo upoštevati, da prebava, tako kot vsaka druga aktivnost organizma, zahteva energijo, ki je nujno odšteta od drugih presnovnih funkcij, ki so bile takrat manj pomembne. Ni naključje, da med prebavnimi aktivnostmi prihaja kri do prebavnega sistema sorazmerno s težavo prebavnega procesa. Utrujenost in zaspanost na koncu obroka sta simptoma zmanjšanja krvi in kisika v možganih v korist želodca in drugih organov, ki tvorijo prebavni sistem.
In če bi bil naš delavec res pripravljen začeti delati takoj po obroku, bi bila njegova uspešnost še vedno nižja. Za spodbujanje prebave je zato treba jesti v popolnem miru, morda ob klepetu in vzdrževanju sprostitve vsaj pol ure po koncu obroka.
Časi prebave
Vsa živila ne potrebujejo enakega časa prebave.
Količina (g)
Količina (g)
100-200
200
200
200
200
200
100-200
200
100
Ti
Kava
Kakav
Pivo
Vino
Kuhano mleko
Goveja juha
Sveže jajce
250
250
160
100
100
100
200
150
150
150
Goveje meso
Surova ali kuhana šunka
Pečena teletina
Pečen zrezek
Pečen file
Kuhan losos
Solata iz kumar
Krompir v solati
Jabolka
Količina (g)
Količina (g)
200
300-500
150
150
150
150
150
150
150
150
Kakav z mlekom
Pivo
Svež kruh
Kuhan riž
Kuhano zelje
Kuhano korenje
Kuhana špinača
Kuhana solata
Krompir
250
259
250
250
150
Pečen zrezek
Pečen zajček
Pečena raca
Kuhan stročji fižol
Stres in čustveni dejavniki
Če je zaljubljeno življenje, kot ironično pravijo osebi s slabim apetitom, fiziološko nemogoče, je občutek močnega vozla v želodcu zaradi močnega čustva situacija, v kateri ima vsak, vsaj enkrat v življenju našli.
Na žalost ta razpoloženja niso vedno tako prijetna kot rojstvo nove ljubezni. Anksioznost, stres, nezadovoljstvo in zadržana jeza so nedvomno nekatere najbolj vplivne sestavine na prebavne procese. V teh situacijah želodec deluje kot pravi akumulator. napetost, ki močno moti normalno prebavo. Pri nekaterih predisponiranih ljudeh takšne težave spremljajo motnje hranjenja, tudi precej resne, na primer anoreksija ali bulimija.
Delo in prebava
Delovne navade osebe lahko močno vplivajo na prebavo hrane. Na primer, če pomislimo na stres, nekvalitetna hitra kosila, preveč obilne večerje ali pomanjkanje določenega časa obroka, si lahko preprosto predstavljamo, kako ti dejavniki pogosto povzročajo dispepsijo.
Če želite ohraniti situacijo pod nadzorom, je dobro, da med odmorom za kosilo skrbno izberete živila, ki jih je treba zaužiti, po možnosti upoštevajte možnost, da jih prinesete od doma. V zvezi s tem priporočamo branje naslednjih člankov: prehrana in restavracija; prehrana in menza.
Kot smo se v tem članku že večkrat spomnili, je pomembno tudi, da svoje obroke jemo mirno, po možnosti sedeči in si pred nadaljevanjem dela privoščimo vsaj 20-30 minut sprostitve.
Spoznajte svoje telo
Zadnje, vsekakor pa ne nazadnje merilo, ki lahko vpliva na prebavo, se nanaša na učinkovitost prebavnega sistema. Pravzaprav imajo vsi doslej preučeni dejavniki močno subjektivno komponento. Če navedem en primer, je lahko za nekoga neugodna kombinacija hrane lahko prebavljiva.
Za uravnavanje prebave se je zato treba naučiti poslušati svoje telo in ceniti signale, ki nam jih pošilja.
Sedeči način življenja in zmanjšana telesna aktivnost
Fizična aktivnost velja za pomembno sredstvo za preprečevanje in zdravljenje dispezije. Nekaj vadbe izboljša funkcionalnost prebavnega sistema in pomaga nadzorovati telesno težo. Vendar se zdi, da nekateri športi, kot so tek, izgubljeno dviganje in hokej zaradi visoka trebušna napetost in pritisk sta posredno vzrok refluksa požiralnika, torej prebavne motnje.
Drugi članki na temo "Slaba prebava in vedenjske navade"
- Prehrana in dispepsija slabe prebave
- Slaba prebava - dispepsija
- Dispepsija - zdravila za zdravljenje slabe prebave
- Slaba prebava: Naravna zdravila
