Uredil dr. Stefano Casali
% HRmax
min
dni / teden
2 Začeti morate s fazo, ki jo lahko izvedete brez utrujenosti ali bolečine
3 V prvi fazi se morate samo navaditi na pedaliranje 1,6-3,2 km, ne da bi skrbeli za čas ali pogostost dela
- Kratki teki v počasnem tempu, ki se izmenjujejo z odseki tempa s kratkimi odmori za osvežitev
-Trajanje usposabljanja: najmanj 30 minut aktivnosti, ki jih je treba postopoma vključiti do 60 dejanskih minut
Pred gimnastičnimi vajami in tekom je treba vedno slediti in 10-15 minut raztezanja mišic
»Trajanje in pogostost telesne vadbe
Visoka pogostost treningov je koristna, saj povečuje skupno porabo kalorij.
Za znatno izgubo telesne teže s telesno aktivnostjo priporočamo vsaj 60 minutne seje in porabo energije najmanj 300 kcal / sejo.
Manj kot dva treninga na teden nista dovolj za bistveno spremembo aerobne, anaerobne in telesne sestave.
»Učinki vadbe na hujšanje
Intenzivnost telesne vadbe z obremenitvijo pri vadbi (pod strop)
Usposabljanje HR = 80% HR max
Prevladuje oksidacija glukoze med vadbo.
Prevladujoča oksidacija FFA (prostih maščobnih kislin) v fazi po vadbi.
Intenzivnost telesne vadbe z obremenitvijo pod treningom (zmerna intenzivnost)
Fc za osi. = Fc počitek + 0,6 x (Fc max - Fc počivalnik)
Med delovanjem prevladuje oksidacija FFA
Brez vpliva na oksidacijo substratov v fazi po vadbi.
»Prilagodite program
Vedno je treba izrezati dejavnost, ki ustreza značilnostim in željam predmeta, če je le -ta združljiva s ciljem, ki ga je treba doseči.
Za tiste, ki se ne marajo ukvarjati s športom, bo mogoče opredeliti "dejavnost po svojih željah", na primer ples ali aerobno gimnastiko z majhnim vplivom, če se vadijo neprekinjeno, s takšno intenzivnostjo in pogostostjo, kot je vadba.
»Na recept
Ni dovolj, da debelega subjekta povabite k več gibanja, potrebno je sestaviti program za regeneracijo motorja, ki določa: vrsto vadbe, intenzivnost, trajanje, tedensko pogostost, napredovanje vadbene obremenitve, tudi izogibajte se posredovanjem in improvizacijam s strani nekvalificiranih trenerjev.
Drugi članki na temo "Športna dejavnost in debelost"
- Koristi in tveganja telesne dejavnosti pri debelosti
- Telovadba in debelost
- Prekomerna telesna teža in debelost
- Debeli subjekt in telesna aktivnost
- Aerobna vadba in debelost