HITRO DELO V NOGOMETU
Delo pospeševanja v nogometu mora biti izvedeno z največjo intenzivnostjo in je razdeljeno na štiri stopnje. Prvo stopnjo je treba izvesti na razdaljah med 30 in 60 metrov, z največjimi hitrostmi, vendar brez posebnih tehničnih ciljev. Nato se na drugi stopnji poudarek postavi na opore in pozicioniranje medenice, pri čemer se izvede kraljica hoje za te vaje: preskok (visoka kolenska tekma: visok preskok in nizki preskok).
Na tretji stopnji se ukvarjate s sposobnostjo kratkega šprinta (10 metrov), skozi različne načine zagona: sedenje, skakanje, začetek s tekom nazaj, ležeč, nagnjen itd. Druge vaje lahko izvajate s tehtano obleko itd. ..
Največji pospešek, ki mu sledi nenaden pojem. Ta vaja vam omogoča, da telo ustavite v najkrajšem možnem prostoru (tehnika "pritiska", ki se uporablja v fazah igre). Razdalja vsake posamezne ponovitve je 10 metrov.
Nazadnje, v četrti fazi se izvajajo vaje za izboljšanje stopnje korakov za stimulacijo živčno -mišičnega sistema.
Načini izvedbe in značilnosti pospeškov do 50 metrov:
- Intenzivnost: največja;
- eksplozivni potisk spodnjih okončin;
- spreminjati razmerje amplitude / frekvence koraka v odvisnosti od razdalje, ki jo je treba premagati;
- med vadbo skrajšajte trajanje intervalov okrevanja;
- tudi na nekaterih treningih uporabljajo žogo, pri tem pa posebno pozornost namenijo izvajanju vaje;
- spremenite serijsko številko od 2 do 5;
- število ponovitev na niz je lahko od 2 do 6;
- pavze med eno in drugo ponovitvijo se gibljejo od 20 sekund do 2 minuti.
VADBA S HORIZONTALNIMI SKAKI
Skoke je mogoče izvesti na kraju samem, z vrvmi, izmeničnimi nogami, z vrvmi in skromnim premikom (vnaprej) medenice na oporo, hkratnimi skoki (z enakomernimi nogami) s tesnimi krogi itd.
VADBA Z VERTIČNIMI SKAKI
Skoki klop-zemlja-klop, skoki med ovirami itd.
Pliometrična dela z uporabo visokih podstavkov je treba izvajati pravilno in previdno.
ZVEZAVANJE V NOGOMETU
Raztezne vaje je treba izvajati ne le na koncu treninga in igre, ampak tudi proti koncu ogrevanja, v presledkih med eno serijo vaj in drugo ali po zamenjavi.
Ti postopki so namenjeni:
- za olajšanje procesov okrevanja kite;
- izboljšati s pomočjo nevro-mišičnih senzibilizacijskih vaj sposobnost kontraktilno elastičnih komponent mišice, da del kinetične energije padca pretvorijo v potencialno elastično energijo, s čimer se zmanjšajo napetosti, ki delujejo na kite in na območja vstavljanja. Potencialna elastična energija se nato v trenutku faze potiska navzgor ponovno pretvori v kinetično energijo.
Prilagodljivost je opredeljena kot največji možni obseg gibanja z enim samim sklepom ali nizom sklepov. Ohranjanje širokega spektra gibljivosti sklepov je že dolgo veljalo za bistveni sestavni del igralčeve telesne učinkovitosti in je pomembno ne le za dobro športno zmogljivost, ampak tudi predvsem za preprečevanje poškodb. Povečati prožnost je treba izboljšati obseg gibanja vsakega posameznega sklepa, s spreminjanjem razteznosti mišično-tetivne enote, odgovorne za specifično gibanje sklepa. Dobro je dokumentirano, da vaje, ki lahko podaljšajo tetivo mišično-tetivnih enot, vodijo do povečanja največje možne ekskurzije sklep.
Tehnike raztezanja za izboljšanje prožnosti igralcev so se skozi leta razvijale. Najstarejša tehnika raztezanja se imenuje balistično raztezanje in temelji na "izvajanju hitrih gibov z vzmetjo. Druga" tehnika, znana kot statično raztezanje, vključuje raztezanje mišice do točke, ko čutite nekaj nelagodja, in ohranjanje tega položaja dlje časa. čas; ta metoda se uporablja že vrsto let.V zadnjem času je bila predstavljena druga skupina tehnik raztezanja, ki je dobila ime tehnike proprioceptivne nevromuskularne olajšave (PNF), sestavljena iz izmeničnih faz krčenja s fazami sprostitve. Raziskovalci so dolgo razpravljali, katera od teh tehnik je bila najučinkovitejša pri izboljšanje mobilnosti, vendar še vedno ni jasnega skupnega soglasja.
Več člankov na temo "Nogomet: hitrostni trening in raztezanje"
- Trening nogometašev
- Pubalgia in nogomet: Preventiva
