Kateri je najučinkovitejši šport za hujšanje? Ali obstaja "optimalna intenzivnost treninga? Kolikokrat morate trenirati med tednom? / Em> < "prvi del 6) VEČ "TRENIRAN SAM IN VEČ" PORABIM MASNOSTI REALNO. Videli smo, da je omejevalni dejavnik pri uporabi maščob v energetske namene razpoložljivost kisika.Z aerobnim treningom se poveča razpoložljivost kisika (VO2max) in posledično tudi sposobnost uporabe maščob kot primarnega vira energije. 7) ČE BI TEČIL MOŽNO, BI SE MOGLO SRCE LAŽNO. Zdravo srce ima intrinzične nadzorne mehanizme, ki preprečujejo njegovo poškodbo v nobenem primeru. To pomeni, da za zdravo srce ni več ali manj varnih športov in ravni intenzivnosti. Namesto tega so potrebni previdnostni ukrepi v primeru srčno -žilnih težav, kot so hipertenzija, aritmije, prejšnje epizode srčnega infarkta, angina pektoris itd. V teh primerih bo zdravnik ocenil primernost ali drugače šport (v najlažjih primerih teh bolezni je bil dokazan terapevtski učinek telesne dejavnosti, ki se izvaja pod zdravniškim nadzorom).
8) Z Dviganjem težkih bremen boste postali KULTURIST
LAŽNO. Izvajanje nekaterih vaj za toniranje na začetku seje vam ne bo omogočilo pridobivanja mišične mase, značilne za bodybuilderje.Ekstremno hipertrofijo teh predmetov je mogoče doseči le zahvaljujoč določeni hrani, dieti in programom usposabljanja.
9
Prevoženi kilometri peš ali s kolesom, da izgubite težo s porabo kalorij, vnesenih z različnimi živili
Kdaj in kako dolgo?
K "aerobnemu treningu" je treba pristopiti postopoma, še posebej, če ste začetnik. Trideset štirideset minut na sejo je več kot dovolj za začetek. Idealna pogostost je 4 seje na teden, tri zadostujejo, dve pa ne. Kar zadeva vaje za toniranje, je bolje dati prednost več sklepom, ki pri gibanju vključujejo več mišičnih skupin.
9) ZA DOBITEV REZULTATOV JE DOLGO
RESNIČNO IN NETAČNO. Če je moč značilnost, ki se najhitreje izboljša, je vzdržljivost tista, ki to počne najbolj dosledno. Začnite z vadbo in kmalu boste opazili, da se bo vaša sposobnost upiranja naporu znatno povečala.
V vsakem primeru bodite realni do sebe in se izogibajte postavljanju ciljev, ki zahtevajo predanost in predanost, ki je ne morete doseči.
10) Z DELOVANJEM MANJŠIM OD 40 minut NE IZGUBITE
LAŽNO. pomembna je pogostost in doslednost usposabljanja. Štiri 30-minutne vadbe na teden so boljše od dveh samo 40-minutnih vadb. V vsakem primeru, tudi če kratek čas trenirate, boste še vedno porabili kalorije in znano je, da porabljene kalorije pomagajo pri hujšanju!