Uredil zdravnik Andrea Bondanini
Ta članek predlaga nekaj preprostih ocenjevalnih testov, ki jih lahko izvede vsak plavalec, agonist ali mojster.
Vrednotenje športnika je preiskava skozi vrsto testov dejavnikov, ki določajo telesne in športne zmogljivosti.
Ker diagnoza patologije zahteva izvedbo nekaterih preiskav in testov.
Vse to vam omogoča natančno načrtovanje usposabljanja, optimizacijo uspešnosti in izogibanje nevarnosti pretreniranosti in padca uspešnosti.
V drugih primerih se lahko uporabi za oblikovanje modela usposabljanja in / ali za "prilagajanje" delovnih obremenitev v različnih fazah usposabljanja.
Izvedeni bodo naslednji testi:
v začetku leta spoznati športnika in izhodiščno situacijo;
skozi sezono preverjati učinke treninga;
in na koncu; izvedite jih lahko tudi v trenutkih pred pomembnim tekmovanjem, na primer italijanskim prvenstvom ali katerim koli drugim pomembnim dogodkom.
Včasih se funkcionalna evalvacija izvede za motivacijo športnika, ko se počuti nekoliko negotovega v svojem potencialu (če je test uspešen, se naloži in se na dirki bolje odreže).
V primerjavi z drugimi športi je izvajanje testov pri plavanju bolj zapleteno, saj tehnika prevzema takšen pomen, da lahko neobučena oseba prepotuje veliko kilometrov v eni uri, kar naredi polovico napora zelo usposobljene osebe, vendar s slabo tehniko.
Spodaj so predlagani preprosti ocenjevalni testi, ki ne zahtevajo posebne opreme, in jih lahko izvede vsak plavalec, ki se bo odlikoval v agonistu in mojstru ali amaterju.
Cooperjev test prilagojen
Pomembno je, da plavate s konstantno hitrostjo in vedno v istem slogu in po možnosti v prostem slogu / plazite; prsno in delfin ni priporočljivo.
Seveda bo v primeru neizkušenih športnikov, če bodo štartali s previsoko ali prepočasno hitrostjo, rezultat maksimalno nižji od dejanske zmogljivosti organizma.Velika omejitev tega testa, zaradi česar je neprimeren za ocenjevanje stanje športnikov, ki se redno ukvarjajo s športom, je, da ne upošteva nekaterih pomembnih dejavnikov:
- ustrezno usposabljanje lahko močno razlikuje potencial predmeta;
- zmanjšanje zmogljivosti zaradi starosti je pri sedečih osebah večje kot pri usposobljenih.
- preskus temelji izključno na obsegu (števci, prevoženi v vnaprej določenem času), zaradi česar je zelo netočen. Pravzaprav popolnoma manjka vrednotenje drugih parametrov, kot so srčni utrip, frekvenca dihanja, mMol laktata itd.
Prednost tega sistema pri preizkušanju fizične učinkovitosti predmeta je le v preprostosti izvedbe in njegovi stroškovni učinkovitosti, potrebujemo pa ga za določitev ravni plavalca, začetnika ali že izkušenega.
Na podlagi starosti, spola in števila pokritih števcev ali rezervoarjev je mogoče po ustrezni spodnji tabeli vedeti kategorijo "vodne učinkovitosti".
Tabele, ki se nanašajo na stopnjo telesne učinkovitosti, so bile sestavljene na podlagi tisočih testov, opravljenih na predmetih sprva brez kakršne koli oblike usposabljanja, nato pa po opravljenem obdobju usposabljanja.
Ne pozabite, da preskusa ne začnite, če niste v dobri telesni kondiciji, in ga takoj ustavite, če imate težave zaradi visokega pulza, glavobola ali pretirane utrujenosti.
Stopnje učinkovitosti
Starost
10-12
14-19
20-29
30-39
40-49
50-59
več kot 60
Zelo reven
(moški)
<380 mt.
<500 mt.
<400 mt.
<350 mt.
<300 mt.
<250 mt.
<250 mt.
(ženske)
<280 mt.
<400 mt.
<300 mt.
<250 mt.
<200 mt.
<150 mt.
<150 mt.
Redko
(moški)
380-460 mt.
500 - 599 mt.
400 - 499 mt.
350 - 499 m
300 - 399 m
250 - 349 m
250 - 299 mt.
(ženske)
280-360 mt.
400 - 499 mt.
300 - 399 m
250 - 349 m
200 - 299 m
150 - 249 m
150 - 199 mt.
Srednje
(moški)
460-550 mt.
600 - 699 mt.
500 - 599 mt.
450 - 549 mt.
400 - 449 mt.
350 - 449 m
300 - 399 m
(ženske)
380-460 mt.
500 - 599 mt.
400 - 499 mt.
350 - 449 m
300 - 399 m
250 - 349 m
200 - 299 m
Dobro
(moški)
550-620 mt.
700 - 799 mt.
600 - 699 mt.
550 - 649 m
500 - 599 mt.
450 - 549 mt.
400 - 499 mt.
(ženske)
460-560 mt.
600 - 699 mt.
500 - 599 mt.
450 - 549 mt.
400 - 499 mt.
350 - 449 m
300 - 399 m
Odlično
(moški)
> 620 mt.
> 800 mt.
> 700 mt.
> 650 mt.
> 600 mt.
> 550 mt.
> 500 mt.
(ženske)
> 520 mt.
> 700 mt.
> 600 mt.
> 550 mt.
> 500 mt.
> 450 mt.
> 400 mt.
Merjenje hitrosti kapi
Vključuje izvajanje 25 m naravnost (ali 50 m, odvisno od bazena in ravni plavalca) enkrat pri največji možni hitrosti.
Bazen bo izveden brez začetnega potapljanja in pri največji hitrosti; zunanji opazovalec ali plavalec sam bo moral prešteti število udarcev in si vzeti čas.
Ta dva podatka sta zelo pomembna za ugotavljanje pogostosti in amplitude udarca.
Recimo, da želi amater, ki plava med prostim plavanjem, z določeno kontinuiteto izboljšati in količinsko opredeliti izboljšanje: ta test je odličen; vedno predvidevamo, da bo 25 m izvedel v 22 ", pri čemer bo izvedel 20 udarcev.
Če ponovi na primer po šestih mesecih in vzame 20 "" vedno pri 20 udarcih, to pomeni, da se je izboljšal v hitrosti, pa tudi v plavalni tehniki.
Pravzaprav je skrivnost izboljšanja in hitrejšega doseganja enake širine kapi s povečanjem frekvence. Bistveno je, da je kap vedno široka.
Če pa po drugi strani vedno vzame 22 ", vendar z 18 udarci, je še vedno prišlo do izboljšanja: dovolj bo povečati frekvenco, zato se bo" hitrost "kapi znatno časovno izboljšala .
Očitno je lažje zapisati in shraniti razmerje čas / število potez.
Ta test je uporaben za športnika, da razume stopnjo njegove plavalne tehnike v smislu učinkovitosti.
Nadaljuje ....
V naslednjem članku: Test napovedovanja časa v uri plavanja; test merjenja hitrosti; test indeksa okrevanja. Nadaljuj »
Drugi članki na temo "Preizkusi in plavaj"
- Trening moči v vodi
- Test in plavanje: hitrost, test napovedi, stopnja okrevanja
