Somatotipi

Uredil dr. Davide Marciano

Zakaj z enakim treningom in prehrano nekaterim subjektom uspe znatno povečati mišično maso, drugim pa ni pomembnih rezultatov?
To je odvisno od številnih dejavnikov, vključno s telesno zgradbo, ki je na splošno razvrščena v tri osnovne somatotipe: mezomorf, endomorf, ektomorf.
Vendar pa predstavljajo poenostavitev 76 različnih kategorij. Poleg tega je zelo težko najti temo, ki bi točno ustrezala enemu od teh treh osnovnih somatotipov.
Iz tega razloga so se rodile druge vmesne kategorije, ki jih lahko shematiziramo:
mezo -endomorf in mezo -ektomorf.

Osnovni somatotipi

Ima popolno postavo, za katero je značilna precejšnja mišična masa in nizek odstotek maščobe. Ti predmeti so primerni za vse športe in psihološko so zelo aktivni in zaposleni.
Težko pridobivalce v tej kategoriji je težko najti, čeprav nekateri težko rastejo mišice spodnjih okončin.
Nalet na čistega mezomorfa je zelo težak in večino časa uspejo povečati mišični volumen, hkrati pa ohraniti nizek odstotek maščobe s "kakršnim koli" treningom.
Ker imajo ogromen genetski potencial, so nekoliko previdni pri spreminjanju svojih običajnih treningov v korist periodizacije, čeprav bi jim slednje lahko preprečilo, da bi zaostajali pri rezultatih, ki jih bodo prej ali slej imeli v svojem športnem življenju.

Zelo enostavno nabira maščobe, pravzaprav ima visok odstotek telesne maščobe.Imajo ukrivljena in ozka ramena, zaobljeno postavo s štrlečim trebuhom.Ponavadi so zelo obsežne.
Ti subjekti so običajno precej močni (preobremenitev z maščobami deluje kot teža in jih naredi močnejše), nekateri težko pridobivajo s težavami z debelostjo.
Na tem somatotipu so se rodile številne urbane legende brez znanstvene podlage. Lahko bi napisali knjigo o neumnostih, ki jih vidite, ali nasvete običajnih inštruktorjev. Zato je bolje, da razblinimo nekaj mitov:
- Popolnoma neuporabno, če ne celo škodljivo je izvajati bodybuilding vaje z nadzvočno hitrostjo. Ali mislite, da bolj pečete? Ne, obratno je!
- Poleg maratonov, ki jih izvajate na tekalni stezi (ki jim puščajo čas, ki ga najdejo), poskusite naložiti nekaj mišic in vaša bazalna presnova se bo močno povečala.

C) EKTOMORF:

Je "trdi pridobivalec par excellence"; visok, vitek, majhnih kosti, s skoraj neobstoječo muskulaturo in zelo nizkim odstotkom maščobe. Na splošno so zelo živčni, razdražljivi in ​​zaprti.
Ta kategorija se bo morala močno potiti, da bo dosegla rezultate v telovadnici, vendar bodo s potrebnimi previdnostnimi ukrepi in oboroženi z veliko potrpljenja rezultati prišli. Logično je, da je ob pospešenem metabolizmu trening še bolj redek in temelji izključno in izključno na večsklepnih vajah.

Vmesni somatotipi

A) MESEC - EKTOMORF:

Ta somatotip ima značilnosti mezo in ektomorfa, čeprav se večina te kategorije bolj nagiba k ektomorfu. Odstotek maščobe je še vedno nizek in zgornje okončine so bolj mišičaste od spodnjih, ki imajo velike težave pri rasti.

B) MESEC - ENDOMORF:

V tem primeru smo med mezomorfom in endomorfom. Imajo dobro mišično strukturo, vendar z visokim odstotkom maščobe, zlasti v predelu trebuha. Za to kategorijo so značilni slavni ljubezenski ročaji, ramena pa rahlo ukrivljena.

Somatotip