Njihova izvedba ob hkratnem nošenju odpornih pasov je zato lahko odlična rešitev za doseganje večjih rezultatov v smislu mišičnega toniranja in razvoja moči.
Čepenje veljajo za izotonične vaje, ki se razlikujejo od izometričnih.
Poleg počepov so udarci dobri tudi za treniranje spodnjega dela telesa.
Obstajata tudi dve različici počepov: potisni počepi in burpe.
Ta vaja je kot nalašč, če po obdobju neaktivnosti začnete znova vaditi.
Bodite previdni, če želite intenzivirati vadbo, obstajajo vaje za gibljivost, ki naredijo počepe globlje.
in se prilagodite kateri koli vaji za toniranje.
Obstajata dve vrsti, z ročaji ali brez, in različnih barv, odvisno od stopnje odpornosti, ki jo ponujajo, in zato tudi od težavnosti uporabe. Običajno rumena označuje najsvetlejšo raven, in ko odtenki postanejo temnejši, se poveča tudi trdota.
Za dosego vidnih rezultatov bi morala biti izbira na srednji do zahtevni odpornosti, toda za tiste, ki tega orodja niso vajeni, je bolje začeti z lažjim, da se izognete poškodbam zaradi pretiranega napora.
do stalne napetosti med celotno vajo.Izvajanje počepov z odpornimi pasovi oblikuje gluteus, kvadriceps in krepi kolk, koristi pa tudi hrbtu in jedru.
, imejte hrbet naravnost in težo v težišču.
Vsaka vaja vključuje 8 do 12 ponovitev, odvisno od individualnega upora.
Standardni čep s trakom
V pokončnem položaju z nogami nekoliko širšimi od širine bokov, prsti rahlo navzven in rokami na bokih ali nagnjenim naprej, postavite pas tik nad kolena.
Pojdite navzdol, dokler noge ne tvorijo kota 90 stopinj.
Zadržite položaj 2 - 3 sekunde, nato se počasi vrnite v začetno stanje.
Trakasti sumo počep
Pas postavite nekoliko nad kolena.
Iz stoječega položaja z nogami nekoliko bolj narazen v širini bokov in prsti navzven za približno 45 stopinj, se spustite v počep.
Zadržite položaj za nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj, potiskajte pete in stiskajte zadnjico.
Trakast čašast počep
Ta vaja poleg gluteusa trenira kvadricepse, tele in jedro.
Noge postavite nekoliko širše od bokov s prsti navzven.
Pod noge položite trak in konce držite z obema rokama, tako da ju združite pred prsmi, da ustvarite trikotnik.
Sklenite se in pripeljite zadnjico nazaj, kot da bi poskušali sedeti za petami.
Zadržite položaj 2-3 sekunde.
Dvignite se tako, da potisnete pete na tla in stisnete zadnjico.
Tračni pulzni počep
Trak postavite tik nad kolena.
Iz stoječega položaja noge rahlo razmaknite, prsti naj bodo obrnjeni navzven, roke pa naprej.
Nagnite se, dokler stegna niso vzporedna s tlemi.
Preden v celoti vstanete, se petkrat rahlo spustite navzgor in navzdol in stisnite zadnjico.
Stranski dvig stranskih nog počep
Ta poteza zahteva ravnotežje, vendar je lahko zelo učinkovita za učvrstitev zadnjice.
Trak postavite tik nad gleženj.
Iz stoječega položaja z nogami nekoliko bolj narazen v širini bokov, s prsti navzven in rokami na bokih, počepnite navzdol.
Zadržite položaj 2-3 sekunde.
Ko se vrnete v stoječi položaj, dvignite desno nogo vstran, dokler to dopušča napetost pasu.
Vajo ponovite z nasprotno nogo.
Čučanj s pasom
Ta vaja vključuje uporabo mrene.
Konce dveh pasov postavite na obe strani mrene, nasprotna konca uteži pa pravokotno na tla.
Sklenite se in začnite počepati s tega položaja.
Če trakovi ponujajo pravi odpor, bi morali čutiti dodatno utrujenost.
Zadržite položaj 2-3 sekunde, preden se vrnete na noge.
Stranski sprehod po traku
Čeprav tehnično ni preprost počep, ta vaja združuje gibe stranskega hoje z elastiko z gibi skleca.
Trak postavite tik nad kolena in stojite z nogami v skladu s boki.
Rahlo se spustite tako, da naredite pol počepa.
Stopite vstran z desno nogo, stopala postavite nad širino bokov.
Levo nogo premaknite v isto smer, da stopalo spet dosežete širino bokov.
Ne vstanite, ostanite skrčeni in naredite 3 ali 4 korake desno in nato levo, dokler se ne vrnete na izhodišče.
Druga možnost je izvedba počepov s kozicami.
.jpg)
