Povratni krč na klopi (trebušne mišice)

Prizadete glavne mišice

• Trebušne mišice

Težave pri vadbi

Enostavno

Izvajanje povratnega krča na klopi:

1. Vzemite ležeči položaj na ravni klopi, hrbet naj bo dobro podprt ob hrbtni strani klopi
2. Noge dvignite od tal, upognite noge, dokler kot kolena ne bo približno 90 °
3. Roke trdno pritrdite na zgornji del hrbtne strani klopi, skrčite trebušne mišice in počasi dvignite boke navzgor, tako da odstranite spodnji del hrbta
4. Med vajo vedno vzdržuje enak kot kolena
5. Zadržite nekaj sekund in počasi spustite boke in noge v začetni položaj.

• Spremenite kot kolena
• Gibanje opravite hitro, ne da bi skrčili trebušno mišico.