Prizadete glavne mišice
- Nazaj
- Zadnjica
Težave pri vadbi
Zelo enostavno
Paravertebralne in ledvene mišice so zelo močne mišice, ki obdajajo hrbtenico; imajo funkcijo raztezanja, upogibanja, nagibanja in zvijanja trupa ter ohranjanja pravilne drže, saj so pogosto vključeni v vsakodnevne dejavnosti. Raztezanje, krepitev in ohranjanje elastičnosti teh mišičnih skupin je pomembno za preprečevanje poškodb in ohranjanje pravilne drže. V videu je predlagan program usposabljanja, ki vključuje nekaj vaj za krepitev mišic, ki vključujejo tudi mišice antagoniste in nekatere raztezne vaje. Izvedite 1 krog vsak dan ali 2 vsak drugi dan. OPOMBA:
- Oprema: preproga, pilates mehka žoga
- 8 vaj (1 krog) + zadnji raztežaj
- 20 "vadba 10" odmor
- Od 40 "do 60" premora med enim in drugim krogom
- Naredite 2 kroga vsak drugi dan ali 1 krog vsak dan
- STATIČNI PTIČJI PS
- MOTOR Z AUTO Z 1 STATIČNO NOGO
- MOSTNI PASNICI Z ŽOGO MED KOLENI
- VERTIKALNI VLIKALNIK Z ŽOGO MED GLEŽNJI
- SUPERMAN PREKRASEN
- PELVISOVO RAZSTAVLJANJE
- PODALJŠANJE NAZAJ Z ROKAMI ZA KOLKOM (DISKARSKA skrinja)
- Sprostitev spodnje pomoči
- RAZSTRANJANJE - Sprostitev
