Seksi noge in zadnjica v samo nekaj korakih

Prizadete glavne mišice

  • Noge
  • Zadnjica

Težave pri vadbi

Srednje težave

Glede na poletje, zahvaljujoč temu zaporedju vaj, ki je prikazano v videoposnetku, bo v roku 8 tednov zadnjica in noge ponovno pridobilo bolj napeto, vitko in seksi podobo. dan, začnite s treningom, se ogrejte za nekaj minut in na koncu naredite nekaj razteznih vaj.
OPOMBA:

  • Oprema: mat
  • 11 vaj (1 krog)
  • 30 "vadba 10" odmor
  • Od 40 "do 60" premora med enim in drugim krogom
  • Vsak drugi dan izvedite 3/4 kroga
VADBE:
  1. POČEK NA STENU
  2. KOLENA VISOKO HITRO
  3. BURPEJE
  4. UMIVALNIK ZA VKLJUČENO Z VOLJO KOLENA
  5. POČAKNITE IN BODITE S BOČNO NOGO
  6. JUMPING JACK
  7. Dvignjena noga
  8. VZGOJA TELETA
  9. PRESKUSITE NAPREJ NA POLOŽAJU
  10. SUMO SQUAT KOMBINIRANO Z VISKIMI KOLENI
  11. VERTIKALNI KOLES ABS

Tags.:  prehrana in zdravje pod vodo spolno prenosljive bolezni