Prizadete glavne mišice
- Vrat
Težave pri vadbi
Zelo enostavno
Raztezanje preprečuje poškodbe, povečuje prožnost, zmanjšuje mišične poškodbe in maže celoten sklep. Pred izvajanjem razteznih vaj je vedno dobro narediti nekaj minut globalnega segrevanja (dvig telesne temperature) ali skupnega segrevanja (rotacijski gibi). Med raztezanjem je potrebno sprostiti diafragmo in trebuh s tihim dihanjem. Med fazo raztezanja (približno 5-8 '') izdihnete; ko dosežete največjo točko raztezanja, ki jo vdihnete, nato še naprej tiho dihajte in ostanite na točki največjega raztezanja še 10-15 ”. Priporočljivo je, da med fazo raztezanja in doseganjem največje razširitve ne presežete 30 palcev.
OPOMBA:
- Oprema: žoga, stol
- Skupno ogrevanje
- Ogrevanje z žogo
- Raztezanje 20 "
- Sprostitev vratu
