To je zato, ker se splošna pogojenost, ki jo lahko ponudi program usposabljanja na kettlebellu, izkaže za zelo uporabno pri atletskih pripravah na številne športne, fitnes ali funkcionalne dejavnosti - z nekaj izjemami, kot so napredni predmeti bodybuildinga in aktivnosti za moč. .
V tem članku bomo poskušali razumeti, kako vzpostaviti protokol usposabljanja na podlagi uporabe kettlebellov.
ali športu dejansko obstajajo komponente moči, hitrosti, vzdržljivosti, okretnosti in koordinacije.Poleg tega se izraz "skoraj" nikoli ne pojavi v čisti ali maksimalni obliki, ampak vedno v kombinaciji z drugimi organsko-mišičnimi dejavniki (pogojno).
Poenostavitev:
- Vaje, ki vam omogočajo izboljšanje sposobnosti premagovanja zunanjega upora, so vaje za moč;
- Tiste, ki dvignejo sposobnost reagiranja in pogostost gibov na najvišjo raven, so vaje za hitrost;
- Dolgotrajne ali s številnimi ponovitvami so definirane vaje upora;
- Tisti, ki so sestavljeni iz kompleksnih gibov, so znani kot koordinacijske vaje.
Moč, hitrost in vzdržljivost so pomembne veščine za zagotovitev uspešnega nastopa, odnos med njimi pa je osnova telesnih lastnosti vsakega športnika.
Trening moči kot pogojna sposobnost je zdaj nujen tudi v disciplinah, za katere v preteklosti ni bil priporočljiv.
V kateri koli šport je treba vključiti metode za razvoj moči - z ustreznimi izrazi in metodami, pri čemer je očitno, da ne zanemarimo razvoja drugih motoričnih sposobnosti.
Kettlebell lahko zelo dobro zadovolji te potrebe; s tem preprostim orodjem lahko dejansko izvajate vaje in vaje, ki lahko razvijejo vsako od omenjenih veščin.
in odpornost na hitrost.
To je še posebej indicirano v bojnih športih - zlasti roko v roki in pri tistih, ki uporabljajo tudi noge - ter pri usposabljanju posebnih vojaških enot, ki zahtevajo vrhunske telesne sposobnosti.
Odpornost proti trdnosti sposobnost telesa, da se upira utrujenosti pri vzdržljivosti.
Merila za odpornost na silo so: intenzivnost dražljaja (v odstotkih največje kontraktilne sile) in volumen dražljaja (vsota ponovitev).
Moč je sposobnost izvajanja eksplozivnega gibanja, kot posledica interakcije med silo in največjo hitrostjo.
Tam kombinacija upora in hitrosti se imenuje odpornost na hitrost.
Nekaterim bi ketlebells razvili bolje - kot katera koli druga oprema - moč / vzdržljivost, duševno žilavost / fizično žilavost, borilne posebnosti in učinkovitost (ekonomičnost gibanja).
V kakršnem koli boju uporniška sila ustreza "sposobnost trdega boja za daljše zaroke.
Ta sposobnost postane celo ključna, ko prideta do največje moči in hitrosti; z drugimi besedami, sposobnost nanašanja močnih udarcev.
Največja moč je prav tako pomembna tako za moč nokautnega udarca kot za hitro podajo, vendar mora biti popoln borilni umetnik sposoben nanesti več udarcev v različnih kombinacijah za dolgo časa. To zahteva nekaj spretnosti, tako v smislu moči kot vzdržljivosti.
Trganja, izvedena z velikim številom ponovitev s kettlebelli, na primer razvijejo trdno delovno zmogljivost in enako trden anaerobni prag; to se izraža v izrazu moči tudi v fazi dosledne presnovne utrujenosti.
Za "borilnega umetnika" je ta veščina bistvena, kajti resnično ni pomembno, kako močni ste v hladnih razmerah, ampak kako "zadihani" jo obdržite.
Ker vaje s kettlebellom zahtevajo polno uporabo mišic, se izkažejo tudi za veliko boljše sredstvo kot trening visokih ponovitev z izolacijskimi gibi.
Izjemno balistična narava nekaterih vaj, kot so zamahi, čiščenje, trzanje in sunki, učinkovito posnema izvajanje udarcev, kot so udarci, brci in meti.
Kettlebell je zato mogoče zelo dobro vstaviti tako v splošno pripravo - vaje, ki vključujejo ustrezno mišično skupino, vendar nimajo skupnega elementa s atletsko kretnjo posebnosti in se razlikujejo glede na čas izvedbe, položaj in gibanje. , iz tekmovanja z gestami - in v posebnih in posebnih vajah - vaje, ki spoštujejo tekmovalno gesto, vendar spreminjajo prostorsko -časovne značilnosti tehnike in zmanjšujejo ali povečujejo hitrost.
Lahko bi rekli, da kettlebelli na nek način predstavljajo "manjkajoči člen" med vajami za telesno težo in klasično aktivnostjo s prosto težo.
stabilizatorji. Če želite sestaviti nekakšno razvrstitev na podlagi stresa teh mišic, bi morali ketlebells vsekakor uvrstiti med prva mesta.
Kettlebell omogoča večjo svobodo gibanja, zagotavlja bolj naravne poti in se bolj prilagaja linijam telesa.
Druge prednosti programa usposabljanja za kettlebell pred drugimi preobremenitvami bi lahko bile:
- Manjša incidenca poškodb, če se vaje izvajajo v skladu s pravilno obliko izvajanja;
- Izboljšanje ročnega oprijema;
- Krepitev jedra;
- Ekonomičen v primerjavi z opremo za telovadbo;
- Povečujejo gibljivost ramen in medenice;
- Poleg mišičnega treninga so koristni tudi pri hujšanju zaradi presnovne kondicije in ohranjanja puste mase;
- Znatno zmanjšajo količino treninga - z nekaj kettlebelli lahko trenirate tudi v 30 minutah;
- Zavedajo se odlične globalne motorične kondicije;
- Zahvaljujoč ločeni obremenitvi okončin trenirajo stabilizacijo in so koristne pri odpravljanju vseh simetričnih neravnovesij;
- Lahko se dopolnjujejo z vajami z utežmi in utežmi.
Uporaba kettlebellov omogoča tako pridobivanje znatnega splošnega stanja (ohranjanje telesne teže pod nadzorom) kot tudi povečanje moči brez povečanja mišične mase. Prav tako predstavljajo veljavno alternativo tistim vajam z enim sklepom z utežmi, ki pogosto povzročajo stres pri mišično -skeletni ravni.
Za dodatne informacije: Vadba za kettlebell: popolna vadba
-quando-preoccuparsi.jpg)
