Uredil zdravnik Michele Muglia
Nizko napete noge in morda nekaj zvitkov odvečne maščobe so ena najpogostejših težav pri ženskah. Dilema je torej nerešljiva, saj glavni vir pogosto manjka: čas! Med delom, možem, otroki, pralnimi stroji itd. Je iskanje časa za telovadbo ali tečaj vodne aerobike res izziv.
"Program", ki vam ga bom predlagal, bo učinkovit in jedrnat. Izvajanje trikrat na teden bo trajalo le nekaj minut in to lahko storite varno doma!
V krogu je treba izvesti štiri vaje (ena za drugo brez prekinitev), štirikrat z enominutnim premorom med enim in drugim krogom. "Malo" je utrujajoče, vendar vam zagotavljam, da je vredno!
Tu je opis zaporedja vaj:
POČEK
Priprava: Postavite se s stopali približno v širini ramen in z mehkimi koleni.
Izvedba: Upognite stegna tik pred vodoravnim položajem, se ustavite in raztegnite stegna, da se vrnete v stoječi položaj. (naredite 30 ponovitev)
POL ROKOVI (z lahkimi utežmi)
Priprava: Stojte z nogami v širini ramen in prsti obrnite navzgor.
Naj bodo: kolena mehka, prsni koš iztegnjen, pogled naprej in ledvena regija rahlo upognjena.
Izvedba: potisnite medenico nazaj, da spustite bučke tik pod koleni. Globoko skrčite zadnjico, potisnite medenico naprej in, ko se vrnete navzgor, dvignite bučke. (Naredite 30 ponovitev)
KORAK (korak)
Priprava: stojite pokonci z nogami tudi pred stopnico.
Izvedba: najprej stopite navzgor z desno nogo, nato z levo in se spustite v istem vrstnem redu.
(naredite 40 vzponov in padcev)
ZVIRANJE PELVISA IZ LEŽENJA
Priprava: Lezite na hrbet na tla z iztegnjenimi rokami in upognjenimi nogami na trupu pod kotom 90 ° (pravokotno)
Izvedba: spustite noge v desno, dokler se skoraj ne dotaknejo tal, pokrčite poševnice in noge pripeljite nazaj v začetni položaj, nato pa jih spustite na drugo stran. (Naredite 20 ponovitev)
.jpg)
