Zjutraj prvi korak iz postelje ne bi smel biti agonija, za mnoge pa je zaradi otrplosti in bolečine v nogah, ki se pojavita takoj po prebujanju.
Toda zakaj se pojavijo? Odvisno od pogostosti in intenzivnosti je lahko vzrokov veliko.
Bolečine v nogah zjutraj: od česa je odvisno
Tu so najpogostejši vzroki in kaj storiti za lajšanje jutranje bolečine v nogah.
Ponoči premalo pretoka krvi
Čas počitka v postelji je edini čas v dnevu, ko se vaše noge ne premikajo in teža ni na njih in to bi lahko bila težava. Sklepi, kite in mišice hrepenijo po gibanju in to pomanjkanje ponoči je lahko to povzročijo občutek togosti med prvimi koraki naslednjega dne.
Ko se začnete premikati, se pretok krvi poveča in se vrne v stopala, segreje tkiva in izboljša elastičnost in gibljivost.
Kako se obnašati: premakni se. Večina jutranje togosti izzveni po nekaj minutah hoje.
Preveč stresa se dan prej nabere na nogah
Pogosto je količina bolečine, ki jo čutite zjutraj, povezana s stopnjo stresa, ki so ga vaša stopala preživela dan prej. Ta vrsta nelagodja se pojavi kot posledica preobremenitve, ki jo telo poskuša popraviti ponoči, ko stopala počivajo. Pravzaprav je zelo pogosto, po napornem teku, hoji ali hoji ali po poškodbi, da se telo poskuša pozdraviti, zlasti ko počiva. Z drugimi besedami, sam proces zdravljenja lahko prispeva k bolečinam v stopalih.
Kako se obnašati: če je vir otrplosti bolečina v mišicah zaradi stresa, ni treba skrbeti, saj se telo običajno popravi v časovnem obdobju od 24 do 72 ur. Če pa se jutranje nelagodje ponavlja, se je lahko znak, da preveč delate z nogami in bi lahko s tem čezmernim naporom sčasoma prišlo do poškodb.
Da bi se temu izognili, ne pozabite uravnotežiti telesne dejavnosti z okrevanjem. Uporaba valjčne pene, raztezanje, ustrezen spanec in zdrava prehrana so vsi načini za pospešitev procesa zdravljenja.
Obstaja rana
Prekomerna obremenitev katerega koli tkiva lahko povzroči mikro solze, ki sčasoma lahko povzročijo bolečino in poškodbe. Pogoste jutranje bolečine v nogah so eden prvih znakov resnejše težave ali prekomerne poškodbe, kot je kronična tendinopatija, ki povzroča dolgotrajno vnetje, draženje ali kompromis kite.
Oblika tendinopatije, imenovana plantarni fasciitis, je eden najpogostejših vzrokov za bolečine v peti. To stanje se pojavi, ko se po naporu vname plantarna fascija, del tkiva, ki povezuje peto kost s prsti.
Kako se obnašati: Kronične težave potrebujejo kronične rešitve. Da bi zmanjšali to vrsto nelagodja, lahko poskusite zmanjšati dejavnosti, ki povzročajo bolečine v nogah in se vsak dan raztezajo. Če bolečina ne preneha, se je treba obrniti na zdravnika ali fizioterapevta, ki lahko pripravi ustrezen načrt zdravljenja.
Zelo koristen je tudi počasen in enakomeren pristop k obremenitvi tkiva za pospeševanje zdravljenja, na primer program nizke stopnje hoje ali poseben program vadbe z obremenitvijo.
Imate artritis
Kronične bolečine v nogah, togost in oteklina so lahko tudi posledica vnetja sklepov in kažejo na prisotnost "artritisa".
Osteoartritis, znan tudi kot "obrabni" artritis, je najpogostejša vrsta in je običajno povezan s staranjem. Vendar pa lahko drugi dejavniki povečajo tveganje, kot so poškodbe sklepov, debelost, genetske in anatomske težave, kot so oblika in poravnava sklepov. Za pravilno diagnozo se je treba posvetovati z zdravnikom.
Kako se obnašati: Da bi zmanjšali stres na nogah, se izogibajte težkim fizičnim aktivnostim, kot sta tek ali tenis, raje pa tiste z nizkim vplivom, kot sta plavanje ali kolesarjenje.
Ohranjanje zdrave telesne teže pomaga tudi pri zmanjševanju bolečin in izboljšanju delovanja stopal, medtem ko lahko fizikalna terapija pomaga prilagodljivosti in okrepi mišice stopal.
Prav tako je lahko na predlog vašega zdravnika koristno nositi čevlje po meri ali ortopedske izdelke, ki lahko zmanjšajo pritisk na vaša stopala in zmanjšajo bolečino.
Nosijo se napačni čevlji
Drug razlog, zakaj vas lahko zjutraj bolijo noge, je, če nosite napačne čevlje.
Glede na študijo, ki jo je objavila Journal of Foot and Ankle, je nošenje nepravilne obutve eden od glavnih vzrokov za bolečine v nogah, če ni patologij. To se dogaja zlasti med športom, težave pa lahko nosijo tudi čevlje, ki so preveč trdi ali neprimerni po dolžini ali širini do vaše noge v pisarni.
Kako se obnašati: nosite čevlje, ki najbolj ustrezajo vašemu stopalu in dejavnosti, ki jo opravljate.
