Občutek mraza v rokah in nogah je zelo pogost občutek, zlasti za ženske.
Psihološko so hladne roke in noge posledica pojava, ki se imenuje vazokonstrikcija ali vazospazem. Z drugimi besedami, telo preprečuje atmosferski mraz tako, da zmanjša pretok krvi na obrobja, da zmanjša izgubo telesne toplote.
Hladne roke in noge so pogosto povezane z:
- Bledica: izguba barve zaradi zmanjšanega pretoka krvi.
- Zmanjšanje: zmanjšanje volumna obtočne krvi zmanjša tudi debelino mehkih tkiv. To je razvidno iz prileganja čevljev za noge in obročev za roke.
Objavljeno gradivo naj bi omogočilo hiter dostop do splošnih nasvetov, predlogov in sredstev, ki jih zdravniki in učbeniki običajno izdajo za zdravljenje mrzlih rok in nog; te indikacije nikakor ne smejo nadomestiti mnenja zdravnika ali drugih zdravstvenih strokovnjakov v sektorju, ki obravnavajo pacienta.
Kaj storiti
- Prenehanje kajenja: nikotin ima vazokonstrikcijski učinek.
- SAMO, če zunanja temperatura, ki ji je izpostavljen, ni pretirano nizka, je mogoče popiti pol alkoholne enote (približno pol kozarca vina); bolje, če ne na tešče.
- Ude telesa bolj pokrijte z oblačili iz posebnega materiala, po možnosti termičnega.
- Oblecite se udobno, ne tesno: pogosto roke in noge postanejo hladne zaradi pritiska čevljev, rokavic, hlač ali srajc (zadnja dva se lahko zategneta na stegno, tele, roko ali podlaket). Ta pojav je fizične narave in predstavlja vazokonstrikcijo, ki se včasih konča s hemostazo (blokada ali znatno upočasnitev krvnega obtoka).
- Občasno raztegnite in premikajte prste na rokah in nogah, da ponovno aktivirate krvni obtok.
- Več pozornosti namenite športu in aktivnostim, ki lahko preobčutite okončine telesa. Npr:
- Potapljanje v zimskih in pomladnih mesecih: voda učinkoviteje prevaja toploto kot zrak. Noge trpijo predvsem zaradi stiskanja plavuti. Poleg tega tlak spodbuja periferno vazokonstrikcijo in povečuje diurezo (kar povzroči dehidracijo).
- Poleg tega je nujno najti način za uriniranje iz obleke med daljšimi potopi, ki vključujejo številne potapljanje s prosto potapljanjem (več ur). Nekatere rešitve za moške so:
- Zunanji kateter (lepilo okoli penisa in sporočanje navzven z gumijasto cevjo).
- Račji kljun (kondom, podoben neoprenskemu kondomu z luknjo na vrhu).
- Občasni postanki; po drugi strani pa se nameravajo sleči na prostem (lahko so kontraproduktivni).
- Kolesarjenje: Roke in noge nimajo krvi, ki je skoncentrirana v stegenskih mišicah in zadnjici. Poleg tega prisilni zrak vetra hitreje hladi telo.
- Zahvaljujoč pravilni prehrani preprečite / ozdravite nekatere neprijetnosti ali presnovne zaplete s pretežno prehransko etiologijo:
- Nizek pritisk:
- Glejte Sredstva za znižanje krvnega tlaka.
- Anemija.
- Glejte zdravila za anemijo.
- Dehidracija.
- Glejte Sredstva za dehidracijo.
- Če imate druge simptome, se posvetujte z zdravnikom, da izključite možnost bolezni:
- Raynaudov sindrom: prizadene predvsem ženske v starosti od 20 do 40 let. Drugi povezani simptomi na rokah in nogah so:
- Modrikasta barva.
- Bolečina.
- Otrplost.
- Včasih tresenje.
- Hipotiroidizem: poslabšanje delovanja ščitnice. Drugi sorodni simptomi so:
- Kronična šibkost.
- Neupravičeno povečanje telesne mase.
- Periferna ateropatija: vazokonstrikcija, ki jo povzroča predvsem ateroskleroza (sekundarno s trombi in emboli, namesto tega odgovorna za popolno in akutno obstrukcijo, zato je resnejša). Drugi povezani simptomi so:
- Erektilna disfunkcija.
- Vmesna hromost.
- V primeru pozitivne diagnoze zdravite zadevno bolezen:
- Za Raynaudov sindrom:
- Farmakološka terapija: vrsta molekule se razlikuje glede na etiologijo (primarni ali sekundarni Raynaud).
- Za hipotiroidizem:
- Terapija z zdravili: nadomešča manjkajoče hormone.
- Dopolnitev joda v prehrani (če je hipotiroidizem prehranski vzrok).
- V primeru tumorja, strupene golše, vozlov itd. Je morda potrebna operacija.
- Za periferno ateropatijo:
- Terapija z zdravili: v primeru strdkov se daje zdravilo za njihovo preprečevanje ali raztapljanje. To je zelo redka možnost.
- Operacija, če je ateroskleroza zelo huda.
- V primeru terapije z zdravili z zaviralci adrenergičnih receptorjev beta se lahko zdravnik odloči za spremembo vrste zdravila za zmanjšanje stranskih učinkov hladnih rok in nog.
Česa NE storiti
- Kajenje: Nikotin ima vazokonstrikcijski učinek in lahko poslabša občutek mrzlih rok in nog.
- Presežek z alkoholom: ker ima alkohol vazodilatacijski učinek in zavira čutno zaznavanje, nekateri ljudje pogosto pijejo preveč, da ne občutijo mraza. To je napačno in nevarno, zlasti ob nizkih temperaturah: dolgotrajna vazodilatacija lahko povzroči odvajanje toplote. Včasih se pojavi tudi učinek odbijanja, pri katerem se zožitev krvnih žil pojavi po zmanjšanju alkohola v krvi in posledično poslabšanju mrzlih rok in nog. Poleg tega etilni alkohol spodbuja dehidracijo in zmanjšuje volumen krvi.
- Z zelo hladnimi predmeti ravnajte z golimi rokami.
- Držite roke, noge in prste pri miru dalj časa.
- Hoja bosa po kamnitih tleh.
- Darovati kri ali odvzeti kri (to še posebej velja v primeru nizkega krvnega tlaka, anemije ali dehidracije).
- Preveč zavijanje koncev.
- Podcenjujte posebne pogoje, kot so: podvodne dejavnosti, izpostavljenost prepihu itd.
- Ohranite terapijo z zaviralci adrenergičnih receptorjev beta, če zdravnik predlaga, da poskusite z alternativnim zdravilom
- Ne zdravite patologij ali neprijetnosti, ki bi lahko bile odgovorne za mraz v rokah in nogah. Na primer: anemija, nizek krvni tlak, dehidracija, Raynaudov sindrom, hipotiroidizem in periferna ateropatija.
- Ne zanemarjajte nobenih stranskih učinkov zdravljenja z zdravili. Na primer pri zdravljenju Raynaudovega sindroma z nifedipinom se lahko pojavijo naslednje:
- Edem rok in nog.
- Glavobol.
- Vročinski oblivi.
- Vrtoglavica.
Kaj jesti
- Čili in živila, ki ga vsebujejo: kapsaicin v čiliju ima vazodilatacijski učinek.
- V primeru anemije sledite prehrani, bogati z:
- Železo, zlasti biološko razpoložljivo (hem in železo).
- Folna kislina.
- Vitamin B12.
- Vitamin C.
- V primeru nizkega krvnega tlaka sledite dieti, bogati z:
- Slap.
- Kalij in natrij.
- Sladki koren (zahvaljujoč vsebnosti glicirizina, ki poveča pritisk).
- Živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate, v majhnih, a pogostih obrokih.
- V primeru dehidracije: uživajte predvsem hrano, bogato z vodo, ogljikovimi hidrati in minerali (zlasti kalijem).
Opomba: Nekateri minerali (zlasti železo) se lahko v črevesju zapletejo s sredstvi za prehrano, kot so oksalna kislina, fitinska kislina in tanini; posledično se ne absorbirajo. Zato je priporočljivo, da ne presežete z vlakninami in surovo hrano, ki jo vsebuje te molekule (otrobi, surove stročnice, rabarbara, špinača itd.).
Opomba: Nekateri vitamini so termolabilni (vitamin C in folna kislina) in se pri kuhanju razgradijo. Da bi zagotovili njegov vnos, je priporočljivo jesti večino živil, ki ga vsebujejo v surovi obliki.
Kaj NE jesti
- Kava: Kofein je vazokonstriktor.
- V primeru anemije: izogibajte se prehrani, ki temelji izključno na kuhani hrani, in omejite živila, bogata s prehranskimi sredstvi. Izogibajte se tudi etilnemu alkoholu.
- V primeru nizkega krvnega tlaka se izogibajte:
- Dolgi post.
- Ketogena dieta.
- Diete z nizko vsebnostjo vode in mineralov.
- Alkoholne pijače.
- V primeru dehidracije se izogibajte:
- Vsi izdelki so shranjeni.
- Etilni alkohol.
- Stimulansi: kofein itd.
- Diuretične zdravilne rastline (na primer regrat in šparglji).
Naravna zdravila in zdravila
- Etilni alkohol: Majhni odmerki alkohola lahko začasno prispevajo k zmanjšanju hladnih rok in nog.
- Zeliščna zdravila:
- Listi ginko bilobe.
- Pekoča paprika.
- Za prehranski hipotiroidizem:
- Dodatki joda (minerala), selena in aminokislin L-tirozina: to so substrati, potrebni za sintezo ščitničnih hormonov.
- V primeru anemije: dodatki železa, folna kislina, vitamin B12 in vitamin C.
- V primeru nizkega krvnega tlaka:
- Žvečite koreninske palčke sladkega korena.
- Dodatek vode, glukoze in mineralnih soli (na primer tisti za šport).
- V primeru dehidracije:
- Dodatek vode, glukoze in mineralnih soli (kot zgoraj).
- Nekateri predlagajo prehrano z rastlinami ali učinkovinami, ki bi lahko izboljšale elastičnost krvnih žil (kapilarotropi). Za to hipotezo ni znanstvene podlage.
Farmakološko zdravljenje
- Terapija z zdravili za Raynaudov sindrom:
- Zaviralci kalcijevih kanalov: na primer nifedipin (kot je Adalat®).
- Zaviralci alfa: na primer doksazosin, terazosin, tamsulozin, alfuzosin itd.
- Vazodilatatorji: na primer hidralazin, zaviralci fosfodiesteraze, aktivatorji kalijevih kanalov, vazodilatacijski nitro-derivati, počasni antagonisti kalcijevih kanalčkov itd.
- Zdravljenje z zdravili za hipotiroidizem:
- Nadomestni hormon: temelji na natrijevem levotiroksinu (na primer Eutirox ®, Syntroxine ®, Tiracrin ®, Tirosint ®), natrijevem liotironinu (na primer Liotir ®, Titre ®) itd.
- Terapija z zdravili za trombe in embolije:
- Antiagregacijska zdravila, antikoagulanti, trombolitiki: delujejo z različnimi mehanizmi, vendar imajo vsi funkcijo preprečevanja obstrukcije žil. Na primer: salicilati (kot je Aspirin ®), dipiridamol (kot je Persantin ®), klopidogrel (kot je Plavix ®) itd.
Preprečevanje
Preprečevanje prehlada v nogah in rokah vključuje večino zgoraj omenjenih previdnostnih ukrepov. V povzetku:
- Nehaj kaditi.
- Ne pretiravajte s kofeinom.
- Alkohol pijte zmerno, samo s polnim želodcem in nikoli med izpostavljenostjo zelo nizkim temperaturam.
- Zagotovite zaščito pred mrazom.
- Spodbujanje cirkulacije.
- Pri izvajanju posebnih dejavnosti, ki se izvajajo na mrazu, bodite pozorni na oblačila in druge pomembne podrobnosti.
- Preprečevanje neugodnih presnovnih stanj, kot so anemija, nizek krvni tlak in dehidracija.
- Zdravljenje odgovornih patologij, kot so: Raynaudov sindrom, hipotiroidizem in periferna ateropatija.
- Sledite pravilni in uravnoteženi prehrani, izogibajte se postu.
Zdravljenje z zdravili
Ni zdravil, ki bi izboljšale hladne roke in noge. Edine izjeme so zdravljenje primarnih patologij, na primer operacija ateroskopije.
