nujno je treba piti. Žeja je prvi naravni znak telesa, da ga je treba hidrirati. To je precej pogost fiziološki proces: z nastopom dehidracije se elektroliti (minerali, kot sta natrij in kalij) v krvnem obtoku bolj koncentrirajo, kar v možgane pošilja signal žeje. V tem stanju se zmanjša tudi proizvodnja sline in pride do nadležnega občutka suhih ust.
za sproščanje antidiuretičnega hormona, ki ledvicam naroča, da izločajo manj vode in ne proizvajajo toliko urina. To vpliva na pogostost uriniranja in količino proizvedenega in izločenega urina. Po mnenju strokovnjakov bi morala ustrezno hidrirana oseba urinirati približno vsake tri ure.
Barvanje urina
Barva urina je običajno rumenkasta, bistra in v odtenku, podobnem pivu. Številna stanja, patološka ali ne, lahko spremenijo te kromatične lastnosti, kar daje urinu nenavaden videz. Začnimo z najpreprostejšo in najbolj znano spremenljivko: količino tekočine, vnesene s prehrano. Če pijete veliko, je običajno opaziti bledo barvo urina, ki je bolj podobna vodi, medtem ko lahko v pogojih žeje opazite jantarno rumeno barvo. V teh primerih so kromatične spremembe odvisne od preproste razredčitve ali koncentracije glavnega pigmenta urina, imenovanega urochrome.
dehidracije.
Pomanjkanje vode, ki je povzročilo blago dehidracijo, je povzročilo povečano zmedenost in utrujenost ter zmanjšalo budnost v majhni navzkrižni študiji, objavljeni januarja 2013 v British Journal of Nutrition. Toda pitna voda je lahko udeležencem takoj pomagala, da so bolj pozorni.
malo je verjetno, da se bo s pitjem zadovoljila ta potreba. Uvedena bo hrana in ne-tekočine. Vendar pa lahko ljudje, ki so ustrezno hidrirani, ostanejo siti dlje med obroki. Pitna voda lahko dejansko prispeva k izgubi teže zaradi nasitnega delovanja.. Eno izmed dokazanih naravnih zdravil proti glavobolu je povečati količino vode, ki jo dnevno popijete. Pitje vsaj dveh litrov vode na dan lahko ublaži to nadležno slabo počutje. Za pravilno delovanje našega telesa je potrebno, da se tekočine in elektroliti uravnotežijo. Z znojem in urinom, še bolj poleti, v času stresa, z neurejeno prehrano ali po treningu, se izloči veliko tekočine. Dehidracija vpliva tudi na možgane, ki se zaradi pomanjkanja tekočine lahko skrčijo in tako povzročijo bolečine v glavi.
Poleg tega, da jeste več vlaknin in redno telovadite, morate piti vsaj dva litra vode na dan.
Kako preprečiti dehidracijo
Ne gre samo za srkanje navadne vode za hidracijo.Približno 20% vaših potreb po tekočini lahko izvira iz živil, bogatih z vodo, kot so sadje (lubenica, melona, citrusi, breskve), zelenjava (zelena, kumare, solata), juhe, jogurt, posneto mleko ali kokosovo mleko in moka. " oves.Dobro prakso je, da med obroki pijete vodo, obenem pa imate vedno na voljo bučko ali termo steklenico za popivanje vode ves dan. Idealne so tudi vode z okusom (z limono, meto, jagodami, zeliščnimi čaji za pitje brez dodajanja sladkorja).
-cos-cause-sintomi-e-terapia.jpg)
