Katera orodja in dodatki pa so idealni za vadbo doma? V tem priročniku jim priporoča Riccardo Borgacci (osebni trener, ki je predlagal, kaj je potrebno za treniranje doma), ki je diplomiral iz znanosti o vadbi in dietetike.
Vadba s telesno aktivnostjo ni več tako preprosta, kot je bila včasih, ko je zadostoval par kratkih hlač, majica, superge in veliko motivacije. Danes trg ponuja nešteto orodij in oblačil, zato je težko razumeti, katera izbrati in zakaj.
Pravzaprav bi le nekaj teh dodatkov lahko opredelili kot "bistvene", vendar je nesporno, da številni drugi prispevajo k izboljšanju usposabljanja kot celote. Spodaj Riccardo Borgacci posebej predlaga omejen nabor "strateških" orodij in dodatkov. njena funkcija in uporabnost, ne da bi ponudili le malo nasvetov pri izbiri nakupa - začetni, za začetnike in v teku, za tiste, ki niso več novinci.
Medicinska žogica, pas, rokavice in številna druga majhna orodja in pribor ... ki so idealni tudi za domačo telovadnico in za tiste, ki ne želijo kupiti večjih strojev, kot sta total crunch in večnamenska fitnes postaja.
Za dodatne informacije: Domača telovadnica in karantena: kako trenirati , fitness ball in med ball, sta štiri imena, ki označujejo to orodje z resnično starodavnimi koreninami. Ponovno izumljen konec 19. stoletja, je bil dejansko uporabljen - v osnovni različici - že v klasičnem obdobju. To je v bistvu sferična predstikalna naprava, ki pa se lahko razlikuje glede na težo, velikost, vsebino, odbojnost, material in prisotnost ali odsotnost ročajev ali vrvi. Borgacci nadaljuje:
"Medicinska žoga je prava preobremenitev. Zato je lahko uporabna pri treningih moči, vključno z elastično in eksplozivno (pliometrija) ter odpornostjo, glede na posamezne značilnosti, težo in vrsto vadbe. Uporablja se pri specifičnem ali splošnem kondicioniranju mišic, pri presnovnem treningu, pri hujšanju, pri posttravmatskem ali preventivnem motoričnem ponovnem izobraževanju in še več. Omogoča vam strukturiranje vadb z visoko funkcionalno komponento, spodbuja pa tudi ravnotežje in koordinacijo. Ne sme manjkati v kontekstu domače telovadnice, čeprav ni močna za močne subjekte, ki še naprej iščejo spodbudo čiste moči. Smiselna začetna izbira bi bila, da se osredotočimo na medicinsko kroglo z ročaji, ki ponuja trdnejši oprijem in možnost, da jo primemo tudi na način, podoben dumbbell ali kettlebell. Teža je odvisna od cilja treninga. Za moč se boste odločili za znatno obremenitev, ki vam bo omogočila izvedbo do 12 zaporednih ponovitev; obratno za trening odpornosti (vsaj dvakratni ponovitev). Dober kriterij ocenjevanja je lahko, da primerjave s "primerom vode" (6 steklenic po 1,5 litra tehta približno 9 kilogramov). Glede na to, kolikokrat lahko izvedete celoten počep z vodo v rokah in glede na cilje lahko izberete medicinsko kroglico, ki je lažja, težja ali enaka. Poleg tega, priporočljivo je kupiti enega. 50% lažjega za trening zgornjega dela telesa. Težje bodo kupovali le, če bo zaradi povečanja moči ali vzdržljivosti vadba postala neučinkovita - v nobenem primeru pa nikoli prej kot 3 mesece od »štarta«.
"Elastike lahko uporabljamo na različne načine. Verjetno je najbolj znan kontekst fizioterapija, rehabilitacija na splošno in preventivna gimnastika. V resnici so zelo uporabne tudi v določeni fazi ogrevanja mišic, zlasti z rotacijsko manšeto (ramena z elastiko"). pasov je mogoče pred intenzivnim treningom za zgornji del telesa izvesti notranje in zunanje rotacijske premike nadlahtnice, addukcijo in abdukcijo istega (na različnih ravninah). Na ta način se stimulirajo manjše mišice, običajno hipotrofne, zato so odgovorne za obrabo kite na ramenskem sklepu.Poleg tega je z elastičnimi trakovi mogoče izvajati koristne gibe za treniranje mišic skoraj celotnega organizma: stegen, zadnjice, teleta, trebuha, ledvenega dela, hrbta, prsnega koša, tricepsa, bicepsa in deltoidov. uporaba elastičnih trakov se lahko uporablja za trening odpornosti, izboljšanje presnove in hujšanje; pri kratkotrajnem treningu upora pa so lahko koristni za spodbujanje moči in hipertrofijo - pri začetnikih. Glede na zanemarljive stroške je priporočljivo takoj kupiti 2-3 vrste. Ne pozabimo, da je možno tudi skrajšati njegovo dolžino in povečati njeno odpornost. Poleg tega je "uporaba gumijastih trakov zelo primerna za izometrične vaje, ki so zelo koristne za izgradnjo mišične mase".
"Pas je bistven le, če se v domači telovadnici sistematično izvajajo počepi in mrtva dvigala. Še vedno je lahko koristen, če želite dodati preobremenitev, pri vlečenju in vzporednih stiskalnicah (padcih). Drugi dodatki, tudi telovadni pas bi morali vedeti, kako ga uporabljati. Najprej ga je treba nositi zelo tesno; sicer se izkaže za neuporabnega. Drugič, če ne obvladate dobre tehnike dvigovanja, ne verjemite, da lahko s samim pasom pridobimo, kdo ve kakšne obremenitve. Zavedati se je treba jedra (medeničnega dna in trebušnega pasu) in vedeti, kako ga aktivirati, pa tudi dobro diafragmatično dihanje (držanje Valsalve med izvajanjem); šele na tem mestu bo z nošenjem ustreznega pasu mogoče povečati intraabdominalni tlak in s tem izboljšati stabilnost in povečati dvig. Najmanjša višina telovadnega pasu je približno 10 cm. Če je na vrhu tanjši, potem ko ga enkrat nosite, ga je morda priporočljivo zavrtiti tako, da postavite najvišjo površino pred trebuh - vendar še vedno ni idealen. Dober pas je "za pas".
"Bomo kratki: manšete so malo uporabne pri zaščiti kite. To je zato, ker v nasprotju z drugimi kritičnimi področji telesa - na primer kolenom - v zapestjih vse tetive potekajo v" virtualnem cilindru ", katerega zunanji robovi so so sestavljeni iz. iz togih kostnih segmentov. Medtem ko jih stisnejo "do smrti", je njihovo omejevanje na kite omejeno.
Recimo obratno o oblazinjenih zaponkah za dvigovanje uteži.Alter ego kovinskih kljuk, ki se na eni strani zategnejo okoli zapestja, na drugi pa gredo zaviti mreno ali vlečno palico, razbremenijo delo upogibnih mišic roke in prstov. Za njihovo pravilno namestitev je potrebno malo vaje (zatezni trak mora biti obrnjen navzdol). Preprečujejo povešanje teh občutljivejših področij, ki se pogosto pojavijo pred mišicami tarče - zadnjice, ledvenega dela, stegen pri mrtvi dvigi. in lats v pull-up. So zelo uporabni in ekonomični; ne morejo manjkati med majhnimi dodatki za fitnes za domačo uporabo ".
"Rokavice za telovadbo niso zelo uporabne, vendar je to lahko odvisno od individualne občutljivosti. Nosijo jih predvsem ženske, ki imajo estetske potrebe. Pri trenju na koži nastajajo mehurji in žulji, ki na ženskih rokah niso zelo dobrodošli. D "na drugi strani pa tudi z njihovo uporabo zlahka postaneš odvisen od njih; to pomeni, da brez tega ni mogoče trenirati. Pravimo: še ena manikura je boljša kot preskok vadbe. "
Sponzorirana vsebina: My-personaltrainer.it predstavlja izdelke in storitve, ki jih je mogoče kupiti na spletu na Amazonu in / ali drugi e-trgovini.Vsakič, ko kupite prek ene od povezav na strani, lahko My-personaltrainer.it prejme provizijo od Amazona ali od drugih omenjenih podjetij za e-trgovino. Obveščamo vas, da se cene in razpoložljivost izdelkov ne posodabljajo v realnem času in se lahko sčasoma spreminjajo, zato vas vabimo, da preverite razpoložljivost in ceno na Amazonu in / ali v drugem omenjenem e-poslovanju.
