«
Tri ceste dolgoživosti
Eden od načinov za boj proti staranju je, da ga obravnavamo kot dolgo pot po treh poteh *. Prva pot temelji na trenutnih terapijah, ki izkoriščajo najnovejše in sodobne dosežke na področju medicine in biotehnologije. Ta prva pot nas vodi soočiti se z drugo, ki obsega popolno biotehnološko revolucijo, ki jo bomo verjetno videli v prihodnjih letih.
Prva pot je najbolj dostopna od vseh treh, saj jo lahko vsaj delno ubere vsak brez pomoči tretjih oseb. Najlažji odseki so tisti, ki so namenjeni zdravi prehrani, omejevanju kalorij, redni telesni vadbi, stresu, učinkovitih prehranskih dopolnil in skrbi za svoj um. Druge lastnosti, ki so zahtevnejše od prejšnjih, bodo obravnavane s pomočjo zdravstvenih strokovnjakov. Zahvaljujoč tem strokovnjakom je že danes mogoče opraviti genetske preiskave za odkrivanje presnovnih napak ali za oceno kardiovaskularnih ali tumorskih dejavnikov tveganja. , zlasti v andro ali menopavzi.
(*) V izvirnem besedilu (glej bibliografijo) se sklicuje na mostove in ne na ceste. Avtor tega članka je to podobnost raje sprejel, ker meni, da pot najbolje uteleša ideal tistega fascinantnega potovanja, ki bo človeka pripeljalo do osvajanja mirnejše in brezmejne dolgoživosti.
Prvi način: kaj storiti brez pomoči tretjih oseb
Prehrana
Preberite tudi: prehrana in staranje
Obstajajo štirje viri kalorij: ogljikovi hidrati (4 Kcal / g), beljakovine (4 Kcal / g), maščobe (9 Kcal / g) in alkohol (7 Kcal / g). Vsaka oseba se lahko odloči pozitivno ali negativno za vsakega od Niso vsi ogljikovi hidrati na primer slabi, obstajajo pa dobri (kompleksni) in nevarni (sladkorji). Enako lahko rečemo za alkohol, beljakovine in maščobe.
Polnozrnate žitarice, stročnice, večina zelenjave in večina sadja (razen sladkih, kot so fige, grozdje, banane, kakiji itd.) So odlični viri ogljikovih hidratov. Ta živila imajo precej nizek glikemični indeks, zato se izogibajo začetek visokih glikemičnih vrhov po obroku. "Slabi" ogljikovi hidrati pa po zaužitju povzročijo znatno povečanje koncentracije glukoze v krvi, ki je nagnjena k debelosti in dolgoročno spodbuja nastanek sladkorne bolezni tipa 2. Ta kategorija vključuje vsa živila z visokim glikemičnim indeksom, kot so rafinirana žita in njihovi derivati, sladkor, gomolji, kot je krompir, in sladko sadje, zlasti ko je popolnoma zrelo. Vsa ta živila je zato treba uživati zmerno.
Ribe in različni morski proizvodi, belo meso, soja in druge stročnice so odličen vir "dobrih" beljakovin. Vsekakor so manj zdravi viri beljakovin, kot je rdeče meso, preveč bogato z nasičenimi maščobnimi kislinami in rumenjak, preveč bogat s holesterolom in arahidonsko kislino, snovjo, iz katere izvira tako imenovana "vnetna kaskada".
Ribe, ribje olje, oljčno olje, avokado, opečeni (vendar ne osoljeni) oreški in semena so odličen vir prehranskih lipidov. Slabe kakovosti maščob najdemo v ocvrti hrani, margarinah in tropskih oljih.
Nazadnje je rdeče vino bogato s fitokemikalijami z antioksidativnim in zaščitnim delovanjem, najprej resveratrolom. Če se med obroki zaužije v količini enega, največ dveh kozarcev, se lahko zato šteje za zdravo pijačo. Po drugi strani pa je treba prepovedati žganje in uživanje alkohola na tešče, med nosečnostjo, dojenjem ali pred polnoletnostjo. Pivo zaradi visoke vsebnosti amiloze, ki mu daje visok glikemični indeks, nekateri menijo, da je slab vir alkohola. Za druge ga je zaradi zmerne vsebnosti vitaminov B, folatov in antioksidantov mogoče uživati zmerno namesto vina, ne da bi preseglo 500 ccm na dan.
Več člankov na temo "Staranje: kaj storiti, da se to prepreči"
- staranje
- staranje
- staranje
- staranje
- staranje
- staranje
- staranje
