Uredil dr. Massimo Bonazzelli
Sopomenke
Vaja za dvigovanje stroja Lat z nagnjenim hrbtnim oprijemom je znana tudi kot Lat stroj za hrbtno spuščanje navzdol, Lat stroji za zadnjo vleko, Stroji za zadnjo vlečenje navzdol, Zadnje vlečenje navzdol
Vrsta vadbe
Strojni vlečniki z nagibom hrbta so večnamenska / dodatna vaja
Variante
- Vlečenja z nagnjenim hrbtnim oprijemom
Lat-stroj vlečenja z nagnjenim hrbtnim oprijemom: Izvedba
Začetni položaj vidi športnika, ki sedi na lat stroju z zaklenjenimi nogami, hrbet v svojem položaju moči je popolnoma navpičen nekaj centimetrov pred jermenico stroja. Roke, ki držijo palico z nagnjenim oprijemom, nato z obrnjeni proti športniku, so postavljeni na razdaljo, večjo od razdalje ramen, ki so ugrabljena v vzdolžni ravnini. Komolci so iztegnjeni. Lopatice, obrnjene navzgor, so lahko dvignjene ali potisnjene; v slednjem primeru ni ukrepa 5. Izvedba je sestavljena iz povlečenja palice navzdol na čisti navpični ravnini, najprej s pritiskom na lopatice (če je bil začetni položaj z lopatice dvignjene), nato pa ohranja gibljivost v gibanju, postavlja ramena na čisto vzdolžno ravnino, medtem ko se lopatice vrtijo navzdol in se prilegajo, komolci pa se upognejo. Gibanje se konča, ko se palica dotakne zgornjega dela hrbta Ta varianta je namenjena razvoju spodnjih snopov velike hrbtne strani, ki najbolj vplivajo na obliko "V" prsnega koša, medtem ko je pri upogibanju komolca obremenitev bolj na brachioradialis in brachialis. je manjši od variante s nagnjenim sprednjim oprijemom.
Mišice, vključene v vaje Lat stroj vlečenja z nagnjenim hrbtnim oprijemom
Skupina 0
- Odlična hrbtna stran
- Velik krog
- Odlična prsni koš
- Coracobrachialis
- Dolga glava brahialnega tricepsa
Adukcija ramen
Skupina 1
- Brachioradialis
- Brachialis
- Brahialni biceps
Upogib komolca
Skupina 2
- Vmesni nosilci trapeza
- Spodnji snopi trapeza
- Rhomboid
Škapularna adukcija
Skupina 3
- Dvigalo Scapula
Spodnja rotacija lopatice
Skupina 4
- Majhen naprsnik
Lopatna depresija (neobvezno)
Funkcija stabilizacijskih mišic: Stabilnost rame, lopatice, komolca, oprijema in trupa