Uredil dr. Antonio Parolisi
Upoštevanje fiziologije sklepov pri vajah za upogibanje komolcev
"prvi del
Razumna alternativa bi bila uporaba klopi Scott, ki ramo upogne in sprosti napetost pri raztezanju glav bicepsa, zlasti dolge glave.
Pravzaprav imata klop Scott in nagnjena klop dumbbell curl popolnoma nasprotni položaj ramen! Na klopi Scott je rama v upogibu, medtem ko je na nagnjeni klopi z bučicami rama v podaljšku.
Samo zapomnite si položaj roke v obeh vajah: popolnoma nasprotno !!!
Tako razumemo, da morda klop Scott zmanjšuje napetost v raztezanju na bicepsih, ki se sprostijo zaradi upogibanja rame. Vendar pa ta vaja, tudi če daje večji poudarek brahialisu in brachioradialisu, znatno zmanjša tveganje kompenzacije z anteriorizacijo rame in povečanjem cervikalne lordoze. Konec koncev je varnejše zaradi pomanjkanja odškodnine, opisanega zgoraj.
Za donosno usposabljanje upogibalcev komolcev v popolni varnosti in brez kompenzacije bi bilo zato priporočljivo spoštovati fiziologijo sklepov glede na umik brahialnega bicepsa.
Idealno bi bilo, da zadevno mišico vsekakor raztegnete in nato preidete na vajo na klopi Scott z obremenitvijo, ki ne povzroča pretirane aniorizacije rame (ne pozabite, da je brahialna mišica bicepsa biartikularna, zato bo, če je obremenitev velika, delovala kot fiksna točka, upogibanje mišice na njenem izvoru).
Izbira te vaje pa ne sme biti trajna alternativa, ampak poskusiti zadevo spraviti v položaj, da bo lahko vadbo za upogibanje komolcev vadil glede na največji obseg gibanja. Zato bo cilj uživati "ustrezna fleksibilnost zadevnih mišic, da se lahko premaknete na vaje, kot je zvijanje mrene / bučke in nato, ko je prožnost takšna, da omogoča dober izlet rame v iztegu, vadite vajo na klop 45 °.
Pri tem je treba poudariti, da upogibne mišice komolca delujejo v sinergiji z mišicami hrbta pri plezalnem gibanju (torej pri vseh vlečnih vajah, vlečnicah).
Če razmislimo o gibanju roke, bomo opazili, da se to med vlečenjem palice raztegne, tako kot pri gibanju zvijanja klopi; še posebej, če ste pozorni na končni premik vleke (zlasti z ležečimi rokami) in ga primerjate z zavojem z dumbbells na 45 ° klopi, so skoraj enaki.
Tako klop Scott ne ponavlja gibanja v verigi za bicepse, tako kot kodri z dumbbells pri 45 °, vendar se izogne kompenzaciji rame.
Globalno raztezanje verige rok bi moralo biti v primeru umikov vzdolž ramenskih, komolčnih in ročnih mišic glavna prednostna naloga.
Zato je treba izbiro vaje orožja nad drugo izvesti v skladu s sposobnostjo tega subjekta, da za to vajo deluje s svobodo gibanja po celotnem ROM -u.
Dober trening rok vsem
-nellhigh-volume-training-(hvt).jpg)
.jpg)
