V prepričanju, da so "številke" stebri znanosti o fitnesu in športne medicine, sem spodaj predstavil mednarodno potrjene formule za določanje največjega srčnega utripa in recepta za telesno vadbo.
1) HRmax → (220 - starost v letih)
2) HRmax → (226 - starost v letih) za ženski spol
3) HRmax → (227 - starost v letih) za ženski spol
4) Za oceno največjega srčnega utripa drugi raziskovalci predlagajo drugačno formulo za odrasle:
največji srčni utrip → 210 - (0,5 x starost v letih)
5) Še ena "formula po Liesen et al.:
vadbeni srčni utrip → (180 b / min-starost v letih) + 5 utripov za vsako desetletje starosti od tretjega desetletja življenja
6) HRR (rezerva srčnega utripa) ali Karvonenova formula, imenovana tudi formula za rezervo srčnega utripa
→ [(220 - starost - RHR) x% izbrane intenzivnosti] + RHR
7) Formule Ball State University, zelo priljubljene v državah:
največji srčni utrip → 214 - 0,8 x (starost v letih) za moške
največji srčni utrip → 209 - 0,7 x (starost v letih) za ženske
8) Formula "hitrosti utripa" po Martin et.Al:
vadbeni srčni utrip → HRmax - (0,45 x HR v mirovanju)
9) Tanaka formula:
največji srčni utrip → 208 - (0,7 x starost v letih)
10) Mellerowiczova formula:
največji srčni utrip → (170 b / min - starost v letih) za odrasle
največji srčni utrip → (180 b / min - starost v letih) za najmlajše
11) Cerretellijeva formula za oba spola:
največji srčni utrip → 216 - (1,1 x starost v letih)
12) Formula za določitev optimalnega in subjektivnega HR usposabljanja:
trening srčnega utripa → HR počitek + 0,6 x (HRmax - HR počitek)
13) Formula za izračun HR usposabljanja pri plavanju:
[(Predpisani% HRmax) x (HRmax -13 *)]
* kjer je 13 fiksni korekcijski faktor
14) Preskus Conconi, test z naraščajočimi obremenitvami, je povezan z domnevno Anaerobni prag la domnevno HRmax zaznan v t.i odmična točka; vendar to ni povezano z ocenjenim HRmax pri sedečih testih.
Tega testa torej ni mogoče vzeti kot model za FT (Fitness Test), ampak le za športnike in tudi z zadržki.
N.B. Za predpisovanje intenzivnosti vadbe praviloma vedno in v vsakem primeru praviloma nikoli ne preseže 200 b / min pri moških in ženskah
Bibliografija:
M.Armeni: "Raziskovalni priročnik A.C.S.M.-I.S.S.A." 2001-2007
