Bistveno je, da se tega zaveda športnik, ki bo kmalu začel s telesno vadbo v telovadnici, zato se lahko izogne uporabi neustreznih in kontraproduktivnih metod dela, vendar se zmotno meni, da so koristne, saj jih večina uporabnikov izvaja fitnes centri ... Športnik hodi v telovadnico, da na poseben način pripravi svoje telo za izboljšanje športne prakse in ne za izboljšanje estetskega stanja; zato je treba usposabljanje razviti z delovnimi metodami, ki so primerne za dosego tega cilja. Pravilno strukturiran atletski trening ima več značilnosti, ki ga razlikujejo od treningov fitnesa in bodybuildinga:
- Večne artikularne vaje
- Stalni trening
- Trening telesne teže
- Hitrost krčenja
- Avtomatizem geste.
pokončno. "Trener ali" športnik se mora spomniti, da izvajanje vaj med sedenjem ali ležanjem - gibi, ki jih ljubitelji fitnesa pogosto izvajajo v telovadnicah zaradi manjšega napora na držo mišic in večjega udobja - ni primerno za športne treninge, ki morajo nujno vključevati posturalne mišice, ki se uporabljajo tudi na terenu, ki se aktivirajo le, če delate v pokončnem položaju.
ki trenutno polnijo fitnes centre. Vaje je treba izvajati prostega telesa, tako da mišično -skeletni sistem upravlja samo in v celoti gibanje. Vsak vodnik ali mehanska podpora zmanjšuje fizični napor in predvsem zmanjšuje sposobnost telesa za nadzor nad gesto, poleg tega pa telo navadi na prejeti stres v natančni smeri, medtem ko je na igrišču športnik izpostavljen obremenitvam in silam, ki delujejo iz vseh smeri.Izvajanje podaljška noge za izboljšanje udarca žoge je prava neumnost! In razlogi za to so številni:
- nogometaš ne sedi, ko brca žogo,
- žoga ni vedno v popolni liniji s kolenom,
- stopalo med udarcem ni vedno v popolni osi s kolenom,
- telo in druga noga pomagata pri usklajevanju udarca in med potezo nista nepremična,
- koleno podporne noge in tisto, ki brca žogo, so podvrženi stranskim in torzijskim silam, ki jih podaljšek noge ne reproducira,
- nogomet je suha in eksplozivna gesta, ki je ni mogoče izvesti z vodnikom.
Nekaj strojev, ki so športniku resnično koristni, so tisti za treniranje vlečnih mišic (hrbet in biceps), to je lat stroj in nizki jermen, v nekaterih primerih pa tudi kabli, ko želite izvesti posebne gibe - značilne za določeno športna - za izboljšanje specifične moči.
.
Temelj športnih kretenj je sposobnost športnika, da hitro skrči mišice in ustvari visoko stopnjo moči ali da sčasoma hitro ponovi gibe. atletski trening mora temeljiti na izvajanju vaj s časom krčenja mišic, podobnim tistim, ki se uporabljajo v športu.V praksi je treba celo vaje, ki se izvajajo v telovadnici, izvajati s popadki, ki so lahko hitri in / ali eksplozivni in absolutno ne smejo vključevati počasnih in nadzorovanih gibov, kot se običajno uporabljajo v telovadnici.
ne razvija preferencialnega krmilnega vezja za to gibanje, ki omogoča samodejno izvajanje, kot bi bilo telo stroj, zasnovan za ustvarjanje te geste.Avtomatizem omogoča izražanje največje moči in natančnosti ter prihrani energijo, zato optimizira sposobnost telesa, da to gibanje ponavlja skozi čas.
Na splošno uporabnikom v telovadnici svetujemo, da čutijo, kako mišice delujejo, utrujenost koncentrirajo na določene dele telesa, nadzorujejo gibanje, da aktivirajo mišična vlakna, vse to je nasprotno od tega, kar potrebuje športnik.
Športnik mora trenirati tudi v telovadnici in poskuša izvajati predlagane vaje s čim večjo lahkoto, z nagonskimi kontrakcijami, ki niso racionalno nadzorovane.Za izvedbo vaj je treba optimizirati prenos rezultatov na igrišče. Športnik ne razmišlja o tem, kako si krči mišice, instinktivno in samodejno izvaja potezo in se mora navaditi na tak način dela tudi v fazi atletskega treninga.
za doseganje izboljšanja zmogljivosti. Govorica, da "dvigovanje uteži upočasnjuje športnike" in je zato zanje neprimerna dejavnost, drži le, če se uteži uporabljajo kot pri bodybuildingu; ustrezna uporaba preobremenitev namesto tega zagotavlja izboljšanje športne geste in preprečuje poškodbe, saj zagotavlja krepitev mišično -skeletnega sistema. Vsak športnik bi moral načrtovati del svojega treninga, ki bi ga namenil telesni pripravi, da bi tudi s terena dobili največ. Če športno društvo, za katerega tekmujete, nima opreme za to, je očitno priporočljivo iti v telovadnico, vendar si je treba zapomniti, da se trening športnika razlikuje od usposabljanja bodybuilderja.
