2000 kalorična vegetarijanska prehrana, na primer

1. dan prehrane

Zajtrk

Polnomastno kravje mleko 300 g Polnozrnati prepečenci 50 g Marmelada (kot živo sadje) 30 g

SNACK

Mlečni jogurt z nizko vsebnostjo maščob s sadjem 130 g Posušeni orehi 20 g

KOSILO

Špageti 100 g Fižol v pločevinkah 200 g Olivno olje 10 g

SNACK

kruhki 30 g Kivi 120 g

VEČERJA

Mozzarella (pusto) 100 g Raketa 100 g Paradižnik iz solate 200 g Polnozrnat kruh 80 g Ekstra deviško olivno olje 10 g

Sestava prehrane

HRANLJIV AMOUNT % MOČ Moč 1988 Kcal Beljakovine 79 g 16 Maščobe 71 g 32 Ogljikovi hidrati 276 g 52 Vlakno 36 g Alkohol 0 Železo 15,01 mg Nogomet 1316,4 mg holesterola 99 mg

Prehrana 2. dan

Zajtrk

Apple 200 g Polnozrnati prepečenci 50 g Marmelada 30 g

SNACK

Polmasten mlečni jogurt 250 g Jagode 200 g

KOSILO

Kuhani riž 100 g Jajčevec 200 g Svež pecorino 50 g Ekstra deviško olivno olje 10 g

SNACK

Temna čokolada 50 g

VEČERJA

Cela piščančja jajca 130 g Špinača 200 g Olivno olje 10 g rženi kruh 80 g Nariban parmezan 20 g

Sestava prehrane

HRANLJIV AMOUNT % MOČ Moč 1999 Kcal Beljakovine 79 g 16 Maščobe 81 g 37 Ogljikovi hidrati 254 g 48 Vlakno 30 g Alkohol 0 g Železo 21,06 mg Nogomet 1257 mg holesterola 729 mg

Dan prehrane 3

Zajtrk

Kava v ameriškem slogu, v skodelici 25 g Sladkor 5 g Vitaminirani dvopeki 50 g Marmelada 30 g

SNACK

Skuta z nizko vsebnostjo maščob 100 g Nesoljeni krekerji 30 g

KOSILO

Polnozrnate zdrobne testenine 100 g Sojin zrezek 120 g Zeleni radič 150 g Oljčno olje + limona

10 g

SNACK

Posušeni orehi 10 g Apple 200 g

VEČERJA

Polnozrnat kruh 100 g Scamorza 80 g Olivno olje 10 g Solata 200 g

Sestava prehrane

HRANLJIV AMOUNT % MOČ Moč 1990 Kcal Beljakovine 124 g 25 Maščobe 55 g 25 Ogljikovi hidrati 266 g 50 Vlakno 52 g Alkohol

0 g

Železo 35,65 mg Nogomet 1081 g holesterola 67 mg

Prehrana 4. dan

Zajtrk

Caffe bar, v skodelici 25 g Lešniki 20 g Vafelj piškoti 45 g

SNACK

Polmasten mlečni jogurt 130 g Marelice 200 g

KOSILO

Pizza s paradižnikom + 250 g gorgonzola + 50 g Rdeča redkev 100 g belo vino 200 g

VEČERJA

krompirjevi njoki 100 g Ekstra deviško olivno olje 10 g Špinača 300 g Kravja ricotta (pusto) 150 g

Sestava prehrane

HRANLJIV AMOUNT % MOČ Moč 1991 Kcal Beljakovine 66 g 13 Maščobe 76 g 35 Ogljikovi hidrati 240 g 45 Vlakno 25 g Alkohol 20 g 7 Železo 15,72 mg Nogomet 1493 mg holesterola 123 mg

Uvod, opombe, zavrnitev odgovornosti, nasveti 1000 kalorična dieta 1200 kalorična dieta 1400 kalorična prehrana 1600 kalorična prehrana 1600 kalorična prehrana 1700 kalorična prehrana 1700 kalorična prehrana 1800 kalorična prehrana 1800 kalorična prehrana 2000 kalorična prehrana 2200 kalorična prehrana 2400 kalorična prehrana 2600 kalorična prehrana 3000 kalorična prehrana