Plavanje je lahko tudi veljavna alternativa v primerjavi s tekom, kolesarjenjem, smučanjem itd. Za ljudi, ki se zaradi določenih težav s sklepi, kostmi ali tetivami ne morejo več ukvarjati s temi športi. Ne trdimo, da je plavanje "dobro za vse" ali da ga je treba obravnavati kot "fizioterapevtsko dejavnost." Pravzaprav ima plavanje tudi svoje težave - še posebej, če se izvaja na pomembnih ravneh.
Vendar pa vam lahko v nekaterih okoliščinah mikrogravitacija vodnega okolja in drža nekaterih stilov - ne vseh - omogočajo, da se ukvarjate s športom, da se izognete bolečinam ali poslabšanju funkcionalnosti.
, hrbet, žaba ali metulj) večkrat, se lahko dolgoročno sproži nekakšna planota. Spreminjanje rutine vadbe v bazenu je še posebej učinkovit način za uporabo različnih mišičnih skupin, kar pomaga doseči največje rezultate.
Plavanje vam omogoča, da na začetku telesne dejavnosti porabite veliko kalorij. Ko pa se vaše sposobnosti izboljšujejo, se vaš srčni utrip nagiba k stabilizaciji. srčni utrip. Za spremljanje uspešnosti vode in srčnega utripa je priporočljivo, da med udarci nosite nepremočljiv fitnes sledilnik. Vaš ciljni srčni utrip med vadbo z zmerno intenzivnostjo mora biti približno 50 do 70 odstotkov vašega največjega srčnega utripa. največji srčni utrip le odštejte starost vsakega od 220.
nadaljevati z aktivnimi dnevi okrevanja; za treniranje rok in nog uporabite plavajočo cevko ali rešilni jopič. Če je vaš cilj poleg hujšanja tudi toniranje rok, lahko naredite nekaj biceps kodrov z vodotesnimi dumbelli. Voda ustvarja tudi vzdržljivost, ki lahko pomaga pri krepitvi moči in vzdržljivosti.
Tudi odlične vadbe v bazenu ali trening z eliptično.
Vadba v vodi preprečuje tudi toplotne motnje.
kardio ali plavanje. Pogostost plavanja za hujšanje je enaka kot pri drugih kardiovaskularnih vajah, zato 4-5 dni na teden za najboljše rezultate. Idealno bi bilo po mnenju strokovnjakov začeti s 15-20-minutnim plavanjem vsak drugi dan, nato pa postopoma povečati na 30-minutno plavanje pet dni na teden, če to telo dopušča. Mišice in utrujenost bi lahko odvrnile ljudi gor. , sama teža bistveno prispeva. Teža pravzaprav igra pomembno vlogo: na splošno, težji kot ste, več kalorij se porabi. Presnova, ki se razlikuje od osebe do osebe ne glede na težo, igra svojo vlogo. Na podlagi rezultatov raziskav ameriškega kolidža za športno medicino se ocenjuje, da:
"v eni" uri plavanja, ne glede na skupno razdaljo, ki jo športnik preplavi, se v eni "uri" izgubijo naslednje kalorije:
- 60 -kilogramska oseba porabi 590 kalorij s hitrim plavanjem in 413 kalorij s počasnim plavanjem;
- 70 -kilogramska oseba porabi 704 kalorij s hitrim plavanjem in 493 kalorij s počasnim plavanjem;
- 80 -kilogramska oseba pri hitrem plavanju porabi 817 kalorij, pri počasnem plavanju pa 572 kalorij;
- 90 -kilogramska oseba pri hitrem plavanju porabi 931 kalorij, pri počasnem plavanju pa 651 kalorij.
Opomba: očitno govorimo o subjektih z dobro tehniko in enako zadovoljivo stopnjo presnove in mišične pripravljenosti.
