Z leti, zlasti po štiridesetem, ko se začne fiziološko zmanjšanje mišične mase, se občutek mišične utrujenosti ali teže lažje pojavi ne le po pretiranem fizičnem naporu ali zahtevnejšem delu, ampak tudi po opravljenih le preprostih operacijah. Ta pogoj lahko vpliva na kakovost življenja. Zato je nujno, da spremenimo svoje dnevne navade, da ohranimo telo v dobrem zdravju in imamo veliko energije. Kako? Z izvajanjem vrste strategij, ki vključujejo izbiro hrane, telesno vadbo in ustrezen počitek.
potrebno, da naše telo najbolje deluje. Ravno to, kar damo na krožnik, lahko v našem dnevu naredi razliko, jo obogati z energijo ali ji odvzame.
Če želimo telesu zagotoviti zadostno in uravnoteženo oskrbo s hranili ter imeti vitalnost in tonus ves dan, je pomembno, da dan hrane razdelimo na 5 obrokov (3 glavne in 2 prigrizka) in jih ne preskočimo.
In če se zjutraj začne dober dan, ne pozabimo na zdrav in uravnotežen zajtrk, kajti zajtrk je obrok, ki prebudi telo pred dolgim nočnim počitkom in zagotovi prehransko ravnovesje dneva ter nas varuje pred glikemičnimi kapljicami in posledična utrujenost.
Prigrizki nam bodo omogočili, da pridemo na kosilo in večerjo manj lačni, pomagali bodo pri najboljši izbiri hrane in nam dali dodaten pridih vitalnosti.
Kosilo in večerja morata biti popolna in uravnotežena, da se izognete podaljšanju prebavnega časa in zaspanosti po jedi. Da bi bila zdrava, mora jed vsebovati ¼ kompleksnih ogljikovih hidratov, zlasti žita in po možnosti polnozrnate derivate. Kot vir beljakovin, ki morajo ¼ jedi predstavljati kot ogljikove hidrate, je treba povečati porabo stročnic, zlasti modre ribe (skuše, inčuni itd.), Ker je zaželen vir omega-3 in belega mesa. Jed je treba dopolniti z živili, ki so vir nenasičenih maščob, in uživati zmerno tiste, ki so vir nasičenih maščob.
Uravnotežena prisotnost treh makrohranil skupaj zagotavlja pravilen nadzor krvnega sladkorja, kar ima za posledico večji občutek sitosti. To ne bo vplivalo na prebavo in ne bo prišlo do zaspanosti po obroku.
Druga polovica zdrave jedi bo nato sestavljena iz zelenjave in sadja, ki nas oskrbuje z vlakninami, vitamini in mineralnimi solmi, in ker bodo bogate z vodo, bodo prispevale k vsakodnevni hidraciji.
Prav hidracija je pravzaprav element, ki ga ne smete podcenjevati, ko se počutite nizko, saj je občutek utrujenosti lahko znak dehidracije. Voda igra ključno vlogo kot vse celične reakcije in fiziološki procesi, ki so bistveni za pravilno delovanje telo se zahvaljujoč njemu odvija.
Omenjeni prehranski nasveti veljajo za vsakogar, ko pa naletite na določene patologije, kot so: sladkorna bolezen, holesterol, odpoved ledvic, hipertenzija, hipertrigliceridemija, se je dobro posvetovati z zdravnikom.
Druga temeljna in učinkovita strategija za obnovo, ohranjanje ali izboljšanje energije je vadba telesne dejavnosti. To ne pomeni nujno vsak dan treninga, vendar bi bilo dovolj, da spremenite nekaj majhnih navad. Z uporabo stopnic, sprehodom ali kolesarjenjem, psom v park in omejevanjem sedečih dejavnosti bi lahko imeli aktivnejši življenjski slog. Če to velja za mlade, še toliko bolj velja za starejše od 40 let in za starejše od 60 let.
ki je lahko veljavna podpora za doseganje prehranskih potreb. Vemo, da so mikrohranila bistvena za izvajanje celičnih procesov in encimskih reakcij, vendar obstajajo nekateri vitamini in minerali, katerih vloga je lahko odločilna pri zmanjševanju občutka utrujenosti. V ta namen so pomembni vitamini kompleksa B. Pravilna integracija teh vitaminov bi imela pozitivne učinke na simptome, ker so vključeni v procese proizvodnje energije.Več študij poudarja razmerje med pomanjkanjem železa in nespecifičnimi simptomi, kot so utrujenost, šibkost, glavobol, zadihanost, omotica in razdražljivost. Pravzaprav železo prispeva k transportu kisika, njegova presnova pa zahteva prisotnost drugih molekul, kot sta vitamin B12 in folna kislina. Izboljšanje občutka utrujenosti bi se pojavilo tudi po dodatku vitamina C, saj deluje tako, da poveča absorpcijo železa. Zdi se, da zgoraj navedeno kaže na koristnost spremljanja integracije vitamina B12 z železom in vitaminom C, ne da bi pozabili na vrednost magnezija za sodelovanje pri presnovi energije.
Če želite izvedeti več: Aktivne sestavine prehranskih dopolnil za zdrav življenjski slog v vseh starostnih obdobjih s pravo vključitvijo, kjer je to potrebno, upočasnitev dnevnih ritmov in posvetitev sebi malo več bi lahko bili prvi korak za ponovno odkrito fizično in psihično počutje.
