Aminokisline z razvejano verigo ali BCAA so sestavljene iz levcina, izolevcina in valina in predstavljajo 35% aminokislin, prisotnih v mišicah.
Za razliko od večine drugih aminokislin BCAA obidejo presnovo v jetrih in neposredno posegajo v mišično delo, kjer služijo kot darovalci dušika za sintezo drugih pomembnih aminokislin, kot sta glutamin in "alanin. Pri tem delujejo" proti katabolično delovanje na mišično tkivo.
Zato integracija BCAA omogoča naslednje prednosti:
1. Večja stimulacija sinteze beljakovin
2. Povečana mišična vzdržljivost zaradi "nasprotovanja" prostega triptofana, ki vstopa v možgane. Slednja je esencialna aminokislina, ki v zadnjih fazah telesne dejavnosti, ko se BCAA začnejo uporabljati kot energetski substrat, vstopi v možgane, kjer se pretvori v serotonin, možganski nevrotransmiter, ki daje občutek utrujenosti (to je dober razlog za jemanje BCAA pred vadbo)
3. Omejitev nastajanja amoniaka (zelo strupena snov za tkiva, ki nastane med vadbo in preprečuje tudi sintezo beljakovin).
4. Več energije med vadbo. To je posledica dejstva, da BCAA med oksidacijo tvorijo alanin, ki je najpomembnejši predhodnik glukoneogeneze (nastanek nove glukoze, torej energije) v jetrih, kar ohranja stabilen krvni sladkor. Ne pozabimo, da je sinteza glutamina odvisna od aminokislin z razvejano verigo.
5. Tako kot steroidi tudi BCAA delujejo najbolje, ko je mišica v katabolnem stanju, na primer zaradi nizkokalorične prehrane; zato lahko razvejanost pomaga pri preprečevanju izgube mišic med strogimi dietami
6. Večje okrevanje
7. Močnejši imunski sistem
ZAKAJ "VZMETI JIH PRED DELOVANJEM"
- Jemanje vej pred vadbo vpliva na odziv nekaterih anaboličnih hormonov, zlasti rastnega hormona, insulina in testosterona.
- Poleg tega BCAA blokirajo vstop triptofana v možgane, zato bomo imeli več energije.
ZAKAJ "VZMETI JIH V TEKU TRENINGA."
- Jemanje BCAA med vadbo bi lahko zmanjšalo razgradnjo beljakovin, ki se med te vaje pojavi v skeletnih mišicah.
- Zaradi zgoraj navedenih razlogov lahko dajanje vej med telesno vadbo pomaga tudi pri lajšanju utrujenosti, ki se pojavi pri dolgotrajnih treningih.
ZAKAJ »NAJMITE JIH NA KONCU DELOVANJA
- Obnoviti zaloge energije in spodbuditi sintezo beljakovin ter tako zmanjšati katabolizem po treningu.
DOSAGE
Za vsakih 10 kg telesne mase morate vzeti 1 g aminokislin z razvejano verigo. Zato mora oseba, ki tehta 80 kg, pred, med in po vadbi vzeti 8 g razvejanega
