Žaba

Žaba je umetniški slog, edini, v katerem napredek dosežemo z zaporednimi udarci.
V primerjavi z drugimi stili manjka potisna faza za roke: nasledstvo je torej podpora, oprijem in okrevanje.
Položaj telesa je zelo nagnjen zaradi čelnega dihanja, ki mu daje prednost dvig ramen.
Noge imajo glavno nalogo, da zadržijo kladivo.
Od iztegnjenega drsnega položaja se splošna koordinacija plavanja prsno začne z gibanjem rok.

Podatkovni list

Vrsta gibanja

Sočasno in ciklično, tako za zgornje kot spodnje okončine

Položaj telesa

Nagnjeni; v vsakem ciklu se določi "menjavanje nagnjenih in vodoravnih položajev drsnika; trenutki manj hidrodinamične obrezovanja so posledica:

- čelno dihanje (zmanjšanje dihalnih dejanj pa ne izboljša vzgona!)

- upogibanje stegen na medenici.

Gibanje zgornjih okončin:

1) pogonska faza 2) prenosna faza

1) Propulzivna faza
Izvaja se le vleka, ki vključuje tudi fazo opore / oprijema

Manjka potisk, ki je prisoten v prvem ciklu, po začetnem potopu in v prvem ciklu po zavoju. Pri podvodnem prsu kap vključuje tudi potisk.
Približevanje rok in rok do srednje črte ter pogon olajšata bolj hidrodinamično držo

2) Faza prenosa
Roke morajo biti dobro poravnane.
Komolci se združijo, da se izognemo oblikovanju zavornega "klina" s podlakti (v tem pogledu je mogoče izvesti supinacijo rok).
Sprednji izteg rok lahko naredimo bolj prodoren z rahlim "potopom" naprej.

Dihanje

Je čelna in je podprta z dviganjem ramen, ki se izogiba podaljšanju na glavo.
Med drsenjem je treba spoštovati trenutek apneje, ki določa boljšo vzgonnost (čas apneje je seveda povezan z ritmom plavanja).

Gibanje spodnjih okončin:

ločimo upogibanje in potisk

1) upogibanje
Noga se na stegnu upogne, kolikor se da; stegno se upogne na medenici pod kotom (glede na navpičnico) približno 45 stopinj (130 med stegnom in medenico), kar omogoča:
- držite noge pod vodo na pravi globini;
- ne napredujte stegen preveč, upočasnite napredovanje;
- razviti dovolj vodoravno pot;
- ne spreminjajte koordinacije.
Stopala so sproščena in v skladu z nogami; absolutno se ne smejo obrniti navzven.
Gibanje upogibanja mora biti hitro, naravno in sproščeno

2) Potisk
To je energijsko gibanje sprostitve celotnega uda.
Stopala na koncu upogiba okončin so upognjena in obrnjena navzven.
Stopala opisujejo sploščeno pot parabole in posegajo od začetka potiska do popolne razširitve okončine.
Uporabno površino v potisku sestavljajo:
- notranji del podplata;
- notranjost gležnja;
- notranji del noge (samo v prvi polovici akcije).

Usklajevanje

Iz ležečega položaja:

a) začne se z gibanjem rok;

b) ramena se postopoma dvigujejo;

c) roke se približajo srednji črti in hkrati odpokličejo spodnje okončine;

d) ob pritisku slednjega so roke iztegnjene naprej, glava pa poravnana z rokami;

e) na diapozitivu, bolj ali manj dolgem, se cikel konča.