Nagibna klop z dumbbells

Uredil dr. Massimo Bonazzelli

Sopomenke

Nagnjena klop z vajami z dumbelji je znana tudi kot nagnjena klop z dumbelovo, nagnjena klop z dumbellami, naklon klopi.

Vrsta vadbe

Nagnjena klop z utežmi z utežmi je večsklepna vaja / pripomoček

Variante

• Nagib klopi z dvignjenim dvigalom

Nagibna klop z dumbbells: Izvedba

Začetni položaj vidi športnika, ki sedi na klopi, nagnjeni za 20 ° in 45 °, s hrbtom v položaju moči, razmaknjenimi nogami in stopali, ki trdno počivajo na tleh za koleni, kar spodbuja vzdrževanje treh naravnih ovinkov hrbet in učinkovitejše vzdrževanje teže Komolci so upognjeni, zapestja ravna, ramena pripeta in dodatno zasukana, tako da so komolec, zapestje in bučica v popolnoma enaki navpični ravnini s stranskega pogleda.Dumbbells se držijo na isti višini kot prsnica z oprijemom, ki je lahko nagnjen ali nevtralen; slednje je pravilnejše in še posebej priporočljivo, če so dumbelji težki in težki, zato bi športnik, če bi ga držali nagnjenem k ročaju, imel manj kolena, kot bi bila podlakti pravokotno na tla pogled od spredaj, kar povzroči nepotreben napor upogibalcev komolcev za držanje krmila in zmanjšanje gibanja pri spuščanju. Izvedba je sestavljena iz potiskanja bučic navzgor na navpični ravnini pravokotno na tla (ne na klop), na kateri so ležali pred začetkom, s čimer poskušamo narisati segment ravne črte in ne krivulje. Med potiskanjem se ramena upogneta v sagitalni ravnini in se odpeljeta v vzdolžni ravnini, komolci pa se raztegnejo in lopatice se v zadnji tretjini gibanja začnejo vrteti navzgor. Izvedba se konča s popolnim iztegnitvijo komolcev in tik preden so roke pravokotne na tla.Ta vaja je možno izvesti tudi v enostranski različici s posledično večjo stimulacijo stabilizatorjev hrbtenice. Med celotnim izvajanjem vaje je priporočljivo del teže položiti na stopala. Za pravilno izvedbo te vaje je potrebna dobra gibljivost ramen v prvi tretjini gibanja, da se ohrani zgoraj opisani položaj.

Mišice, vključene v vajo Nagnjeni klop z utežmi

Skupina 0

• Velik naprsnik
• Sprednji deltoid
• Coracobrachialis
• Brahialni biceps (šibek)

Dejanje
Upogibanje ramen

Skupina 1

• Stranski deltoid

Dejanje
Odvzem ramena

Skupina 2

• Brachial triceps
• Anconeus

Dejanje
Podaljšek komolca

Skupina 3

• Spodnji snopi velikega zobatega prsnega koša
• Spodnji snopi trapeza
• Vmesni nosilci trapeza

Dejanje
Zgornja rotacija lopatice

Funkcija stabilizacijskih mišic: Stabilnost rame, lopatice, komolca, oprijema, trupa, kolka, kolena, gležnja in stopala

Trenirajte doma z našimi vajami

Izberite mišice za trebuh Trebuh Roke Noge Zadnjica Prsni koš Nazaj Ramena Izberite težavnost video vaj Zelo enostavno Enostavno Srednje težave Precej težko Zelo težko